Ez a cikk ismerteti a kikapcsolódás technika autogén tréning, más néven autosuggestion. Eredetileg, Autogén tréning ben használták pszichoterápia javulást elérni a pszichológiai és fizikai életminőségben. Ebből a szempontból Autogén tréning koncentratív önállóságnak is tekintik.kikapcsolódás. Az elme és a test együtt dolgozik annak érdekében, hogy megteremtse a nyugalmat és a kikapcsolódás technikáin keresztül Autogén tréning.
A test és az elme funkcionális rendellenességei
In Autogén tréning, az elme és a test együtt próbálnak megnyugvást és kikapcsolódást teremteni technikák segítségével. Mint minden tudomány, az orvostudomány is a sok betegséget kisebb és nagyobb csoportokba sorolja. Például az orvosok csoportosítják a mikroorganizmusok, baktériumok or vírusok és továbbadhatók fertőző betegségek. Egy másik csoportba tartoznak például a daganatok, egy másik sérülés és így tovább. Ezekkel a szerves betegségekkel szemben az ún funkcionális rendellenességek. A különbség a szerves betegségekhez képest az, hogy utóbbiban a legkisebb építőelemeket, a sejteket érinti, míg a funkcionális betegségeknél az aktivitás, a funkció általában még mindig károsodott, anélkül, hogy a sejtszerkezetben jelentős változás lenne. Az ok a funkcionális rendellenességek az egyes szervek átmenetileg hibásan szabályozott tevékenységében rejlik. Ezt a rendeletet a idegrendszer vezérlő példányaival és a több száz kilométer hosszú idegjárattal. A legmagasabb szabályozó példány a agy. Itt mind a külvilágból érkező ingerek az érzékszerveken és a hőmérsékleten keresztül, fájdalom és a testszférából érkező helyzetérzeteket fogadják, elemzik és megfelelő impulzusokká alakítják. Megzavarható az egyes szervek és szervrészek nagyon finom kölcsönhatása a környezettel. Ez feltétel olyan jelenségekben nyilvánul meg, mint pl álmatlanság, szorongás érzése a mellkas or szív keringési zavarok és mások, esetleg túlnyomórészt pszichológiai panaszok esetén is, mint például az elpirulástól való félelem, az utcán való átkeléstől való félelem, a zárt térben való félelem, a dühöngés vagy a depressziós hangulat.
Autogén tréning, mint pszichoterápiás kezelés.
Ezeket a betegségeket többek között pszichoterápiás módszerekkel lehet kezelni. Az ilyen típusú kezelések egyike autogén tréning. A tudás alapján, hogy funkcionális rendellenességek konfliktushelyzetek okozzák a központban idegrendszer, fontos, hogy segítsük az idegrendszert és az egész szervezetet a céltudatos szabályozó tevékenység visszanyerésében. Egészséges embereknél is csökken a teljesítmény napközben. Az alvás révén azonban ismét teljesen regenerálódik. Átvitt összehasonlításképpen itt gondolhatunk az akkumulátor jelenlegi áramlásáról és az azt követő újratöltésről, anélkül, hogy ez az összehasonlítás helyesen tükrözné a tényleges folyamatokat. Ha egy személy szenved alvászavarok, az ő reagálása idegrendszer csak rosszul frissül. Ha azonban az ember csak alkalmanként rosszul alszik el, vagy éjszaka felébred, akkor ez nem nagy baj. Más azonban a tartós alvászavarok. Sok ilyen esetben az autogén tréning segíthet. Mindkettő a kimerült idegrendszer számára biztosítja a hiányzó pihenést, valamint a feszült tevékenység és a pihentető, pihentető pihenés egészséges váltakozását szolgálja a kimerültség megelőzése érdekében.
Hogyan működik?
Tehát mire épül ez a módszer? Során szerzett tapasztalatokon alapszik hipnózis. -ban hipnózis, az orvos nyugtató szavakkal alváshoz hasonló állapotba hozza a beteget. Az izmok ellazulnak, a karok és a lábak a szokásosnál nehezebbnek érződnek, a vér keringés egyenletes és megnövekedett, ami kellemes melegségnek érezhető. Mivel hipnózis alvásszerű állapot, az ember nyugodtabbat és lassabban is megfigyel lélegző hatása alatt álló szekvencia. A szív nyugodtabban ver. Alvás közben a legtöbb terület agy nyugalomban vannak. Így a környezeti ingerek már nem hatolnak be a mély alvóba. Csak a létfontosságú központok szolgálják a légzés, a ciklus fenntartását, a szív folytassa a munkát a „gazdaságos láng áramkörrel”. Azt a tényt, hogy a hipnózisban ezeket az alvásszerű változásokat az orvos megnyugtató szavaival lehet megvalósítani, a szervezet minden életfolyamatának egysége magyarázza. Magyarázatként két példa:
Amikor éhesen tanulmányozzuk az éttermet egy étteremben, gyakran ez történik nyál egyre inkább a szánkban fut. Az írott szavak ugyanazokat a sejteket gerjesztik a mi sejtjeinkben agy mint maga az étel, ami fokozott nyálképződést eredményez. Ugyanezt a folyamatot a tiszta képzelet is kiválthatja. Amikor nagyon intenzíven gondolkodunk azon, hogy beleharapjunk egy citromba, ennek eredményeként nyálelválasztást tapasztalunk. Az intenzív képzelet tehát fizikai jelenségeket vált ki. Míg a hipnózisban az orvos javasolja az ötleteket a páciensnek, addig az autogén tréningnél az orvos orvos és beteg egy személyben. Ő maga hozza létre a megfelelő ötleteket, így azok számára képessé válnak, és egyszerre tapasztalja meg őket. Az autogén tréning célja, amint azt már leírtuk, az idegrendszer helyreállítása. Ennek elérése fizikai kikapcsolódással jár. Kezelési módszerként az autogén tréning egy tapasztalt orvos és pszichoterapeuta kezébe kerül, akik csak akkor használják, ha egy alapos vizsgálat kimutatta, hogy a beteg alkalmas rá. Ezért határozottan javasoljuk, hogy orvosi útmutatás és felügyelet nélkül ne próbálkozzon saját maga. E kezelési módszer hatékonyságának kételyei szinte mindig azzal érvelnek, hogy ez csak egy képzeletbeli élmény lehet, amelyben a valóságban semmi sem változik a testben. A pontos tudományos kutatások azonban egyértelműen bebizonyították, hogy valós fizikai váltás következik be, amely többek között az izomhatású áramok csökkenésében is megfigyelhető. Még egyértelműbb, hogy a váltás a Vorsellung meleg élményével válik, hogy a jobb kar és később az egész test meleg van, ezáltal egy erősebb vér keringés zajlik, amely egyértelműen felismerhető a bőr hőfok. A fontos kifogás miatt azonban meg kell említeni egy másik jelenséget, amelyet valószínűleg mindenki már megfigyelhetett magában, a félelem átélését. Ha valakinek erős félelme van, a test egyszerre reagál a vér hajók Az bőr elsápad, a pupillák kitágulnak, a kezek többé-kevésbé erőteljesen remegni kezdenek, a pórusok fokozott verejtéket választanak el. Ha az illetőnek sikerül legyőznie a félelmet, a fizikai megnyilvánulások egy idő után eltűnnek. Másrészt, ha a fizikai jelenségeket lehet visszafogni vagy elnyomni, akkor a félelem is eltűnik, vagy legalábbis jelentősen meggyengül. Az autogén tréningek elsajátításának időtartama nagyban változik. Ez a megszüntetendő funkcionális rendellenességek típusától és időtartamától függ. Mindenekelőtt a személy egyéniségétől és a gyakorlat intenzitásától függ. Az autogén tréning, mint a neve is mutatja, egy tréning. Elvileg minden funkcionális rendellenesség alkalmas ezzel a módszerrel történő kezelésre. Ide tartoznak a alvászavarok az elején említett, szívbetegségek (pl. szívneurózis, pszichoszomatikus szívritmuszavarok és a szívdobogás valamint a szívdobogás), lélegző nehézségek, fejfájás, keringési rendellenességek hanem szorongásos állapotok is (pl szorongási zavar, pánikrohamok) És koncentráció rendellenességek, amennyiben más pszichoterápiás vagy orvosi eljárásokkal nem kell őket kezelni. Az autogén tréning nemcsak a már megjelent rendellenességek kiküszöbölésére szolgál, hanem ugyanúgy meghajlik, mint a profilaxis kimerülési körülményei (pl. Burnout szindróma) előtt. Ezenkívül lehetőséget nyújt az egészséges emberek számára, hogy jól adagolt relaxációs szünetekkel növeljék általános fizikai és szellemi teljesítményüket.
