A program folytatása otthon, kontroll kinevezés
A csoport résztvevőinek folytatniuk kell a programot és az önsegítő stratégiákat fájdalom vagy a szédülés, amelyet a csoport 10 hét alatt tanult, legalább 4-6 hétig otthon, 3-XNUMX gyakorisággal4 gyakorlat egységek 20 perces héten. A megtanult gyakorlatok és nyak-barát munkahelyi magatartást be kell építeni a mindennapi életbe. Erre a célra rögzített edzésidő ajánlott, például reggel, zuhanyozás előtt, vagy este a hírek alatt.
A rendszeres gyakorlása a nyak/ hátbarát sport, például nordic walking vagy hát úszás jelentősen támogathatja a gyógyító sikert. Ezt követően ismét kontroll-kinevezést kell végrehajtani, hogy ellenőrizzék a nyak iskola - a felíró orvossal a fizioterápiás terápiás jelentés konzultációja után. Ennek az ellenőrző megbeszélésnek tartalmaznia kell egy megbeszélést és az e tekintetben elért eredmények vizsgálatát fájdalom viselkedés, mobilitás és rugalmasság.
A kezelés eredményétől függően a további eljárást megbeszélik az orvossal vagy a gyógytornásszal.
- Ha nincs fájdalom (nagyon gyakran) a program „karcsúsított” formában folytatható és hosszú távon fenntartható. Egy tanulmány bebizonyította, hogy az elért fájdalommentesség csak folyamatos edzéssel tart tartósan.
- Javulás esetén (ritkábban) lehetséges lehet a program folytatása mellett fizioterápiás egyéni terápia vagy egyéb terápiás intézkedések végrehajtása, ha a funkcionális panaszok továbbra is fennállnak.
A célnak azonban a fájdalom kezelésében a függetlenségnek és az autonómiának kell lennie.
- Ha a fájdalom állapota változatlan marad (egyedi esetek), az orvosnak újra diagnosztizálnia kell, és módosítottat kell végeznie fájdalomterápia. Talán a fájdalom eseményt fenntartó pszichoszociális tényezők alaposabb vizsgálata további terápiás sikert is hozhat.
fontos: nagy szórakoztató tényező, partneri gyakorlatok, összehangolás gyakorlatok A csoport résztvevői megismerik a nyaki gerinc különböző mozgási lehetőségeit és vállöv és az összekapcsolása lélegző és a mozgás. Ha az izmokra irányítja a figyelmet, akkor érezni fogja a különbséget a feszült és ellazult izmok között.
Mindenekelőtt a kikapcsolódás fontos előfeltétele az edzésprogram helyes végrehajtásának és a tanultak későbbi átültetésének a mindennapi életbe. Az észlelési tréning is tartalmazza tanulás a helyi stabilizációs gyakorlatok. Bizonyított, hogy erősítő edzés az izomépítés a legmagasabb kezelési hatékonyságú a fájdalomcsillapítás szempontjából az általánoshoz képest alkalmasság vagy torna program.
Egy tanulmányban a résztvevők 73% -a volt speciális erősítő edzés a nyak, a nyaki és a vállizmok több mint egy éven keresztül 3 / héten keresztül jelentősen csökkentették a fájdalmat. Az erősítő program célja a nyaki gerinc stabilitásának javítása és az általában nagyon feszült vállizmok (vállemelő) enyhítése. A mély, rövid nyaki izmok edzésén túl a nyaki gerinc flexor, extensor és rotációs izmainak erősítése, a lapockacsont stabilizátorok és a hátsó nyújtó izmok.
A képzési inger fokozásához olyan kis eszközök, mint pl Theraband, súly mandzsetta vagy kis súlyzó használható. Sajnos a nyak- és vállizmok edzésére szolgáló speciális erőeszközök használata fájdalomerősítőnek bizonyul az érintettek fokozott érzékenysége miatt a túlzott edzésinger miatt. Ezenkívül a résztvevők nem tudják otthon elvégezni ezt a képzési intézkedést.
- Bemelegítő gyakorlatok
- Testismereti tréning
- Erősítő program
A gyakorlatok kiválasztása, időtartama és ismétléseinek száma az egyéni fájdalom, erő és mozgás leleteken alapul! Az erő célja kitartás az edzés 7-10 sec tartási idő. és 3 ismétléssorozat, egyenként 10 gyakorlatból.
Fontos: A gyakorlatok során biztosítson egyenletes nyugalmat lélegző! Ülő helyzetben végzett gyakorlatokhoz a tükör hasznos lehetellenőrzés. Vigyázat: Ha súlyzókkal vagy mandzsettákkal gyakorol, a súlyokat nem szabad emelni úgy, hogy a kar alulról felfelé kinyújtva legyen, a kar törzsének 90 ° -os szöge felett.
Kiinduló helyzet függőlegesen a széken ülve Gyakorlat verzió az áll hátrahúzva, a hátulja fej kinyomják, a nyaki gerinc apró hajlító mozdulatot ír le Kezdő helyzet függőlegesen a széken ülve Gyakorlati változat a fej mozgatása közben megtartja a nyak hajlítását Fontos: az álla ne mutasson a mennyezet felé! Kiinduló helyzet függőlegesen a széken ülve A testmozgás mindkét vállát elölről hátulra mozgatja, a lapockákat a nadrágzsebek irányába hátrafelé, lefelé és tartva tartják Kiindulási helyzet függőlegesen a széken ülve A testmozgás teljesítményét a fej oldalra nyomja kéz és kéz A testmozgás teljesítménye a fej jobbra / balra fordul a kéz ellen, és megtartják. Kezdetben négylábúak, a térd és a kezek derékszögben vannak a vállöv és a medenceöv, a háta lapos (húzza a köldöket a gerinc felé) Gyakorlat A fejet lefelé mozgatjuk a hajlítás irányába, majd felfelé a meghosszabbítás irányába Kezdő helyzetben fekvő helyzet a szőnyegen Homlok egy kis törülközővel alátétezve, a köldök meghúzva a gerinc felé Gyakorlat Az ujjbegyek a fej hátsó részén vannak, az áll a köldök felé húzódik, a fej felemelkedik, a fej hátsó részét az ujjhegyekhez nyomják és megtartják Kezdeti helyzetben hajlamos helyzetben fekvő helyzet a szőnyegen: a lábak felfelé fordítva, a karok a test oldalára fekszenek, a fej, ha lehetséges, lapos a szőnyegen Gyakorlat Az áll az emlő felé húzódik, a fej hátsó része kb. 1 cm a padlóról Változatnézet jobbra / balra mellkas, majd emelje fel a fej kb.
1cm a padlóról Kiinduló helyzet: ülés a szőnyegen, a lábak be vannak kapcsolva Gyakorlási helyzet: mindkét kar előre van nyújtva, az áll a szegycsont, a felsőtest lassan a fekvő helyzet felé mozog, egészen addig a pontig, ahol még lehet egyenesen ülni. Az oktató gyógytornásznak reagálnia kell a csoport résztvevőinek egyéni teljesítményszintjére, és ezt differenciált edzésinformációkkal kell figyelembe vennie. A cél az, hogy a csoport minden résztvevője képes legyen a gyakorlatok helyes elvégzésére, és felügyelet nélkül folytassa az edzésprogramot otthon. A gyakorlatok intenzitása és ezáltal a képzési inger a 10 gyakorló egység során megnő a végrehajtás, a tartási idő, az erőigény, az ismétlések száma stb.
A 10 gyakorlási egység során a teljesítmény növekedése a összehangolás és az izomerőt a kurzus minden résztvevőjének el kell érnie egyéni terhelési tartományán belül. Tanulás a helyes testtartás a kezdetektől fogva nagyon fontos része a testedzési programnak, különösen azok számára, akik ülő munkahelyen dolgoznak. Miatt a púp ami izomaktivitás hiányában alakul ki, a nyaki gerincnek előre kell hajtania egy kompenzációs mozgást (a természetes előre görbület megerősítése = lordosis), különben már nem lehet egyenesen előre nézni, például a képernyő felé.
Ennek eredményeként a koponya kissé előre csúszik a nyaki csigolyákon, ami irritációhoz vezethet a fej ízületek és megnövekedett nyomás a kis csigolya ízületein. Az elülső nyakhajlító izmok lazulása izomegyensúlytalanságot, feszültséget okoz a nyak és vállizmok, nyak és fejfájás, és szédülés következhet be. Gyakorlási példa testtartás edzésre: Kiinduló helyzet: széken ülve Gyakorlat végrehajtása: emelje fel a szegycsont, tolja ki a fej hátsó részét a mennyezet felé, húzza a köldöket a gerinc felé, húzza a lapockákat hátra és lefelé a nadrágzsebek felé.
Elengedhetetlen egy ergonomikus munkaállomás felállítása a függőleges testtartás támogatására és a nyak megkönnyítésére, lehetőleg megelőző intézkedésként. Mobilizációs gyakorlatok: A mobilizációs gyakorlatok célja a nyaki gerinc mozgékonyságának javítása és a megváltozott mozgásminták felbomlása. Példa: A védelem miatt aggódó betegek nemcsak a fejüket fordítják, amikor körülnéznek, hanem az egész mellkasi gerincet.
A mozgástól való félelmet a célzott gyakorlatok csökkentik, és a kiterjesztett mozgástartomány kellemes megkönnyebbülésként érzékelhető a mindennapi mozgásokban. Kiinduló helyzet: egyenesen ülve a széken Gyakorlat: a fejet oldalra fordítjuk, amíg a fájdalommentes véghelyzet (vállon át nézve), hosszú kilégzés segítségével a beteg megpróbálja kissé mozgatni a fejét az irányba forgása 3 felett lélegző fázik tovább a forgás irányában, amíg kissé meghaladja a fájdalomküszöböt, majd a fej lassan visszahúzódik a középső helyzetbe. Fontos: a vállak és a térdek előre vannak igazítva a gyakorlat során. Ugyanez a gyakorlatsor a nyaki gerinc hajlításakor vagy oldalirányú billentésében is elvégezhető.
Kiinduló helyzet függőleges helyzetben a tükör előtt ülve Gyakorolja a fejet, hogy a fej jobbra / balra dőljön a fül felé, és az ellenkező csípő felé forduljon. Az egyik keze megragadja a fejét, és gondosan megtámasztja a billentési mozgást, a másik keze tenyérrel a padló felé fordul. Húzós érzés alakul ki a váll oldalán, ahol a kéz a padló felé tolódik.
(izom nyújtás) 1. Teljes test kikapcsolódás: Autogén tréning - fizikai kikapcsolódás mentális képzelet révén - vagy a Jacobsen-féle relaxációs gyakorlatok, amelyek során a pihenést úgy érzékelik és megtanulják, hogy először megfeszítik az egész test különböző izomcsoportjait. 2. az egyes izomcsoportok célzott ellazulása: Gyakorlati példa a vállemelő célzott ellazítására: Kiinduló helyzet: egyenesen ül a széken A testmozgás teljesítménye: mindkét vállát a fül felé feszített helyzetbe húzzuk, és addig tartjuk, amíg a vállak meg nem fájnak, majd a vállak szándékosan mély kilégzéssel esnek le.
Könnyű súlyzó vagy megfelelő súly használható támasztékként. Ezt a gyakorlatot addig kell ismételni, amíg a pihenés és a melegség érzése nem érződik a vállán. A gyakorlat célja, hogy a beteg érzékelje feszült vállpozícióját a mindennapi életben - folyamatosan emelje a vállát -, és megtanulja önállóan korrigálni. A fájdalom fokozódása esetén különféle lehetőségek vannak az önsegítésre, akár a a gyakorlatok vagy stresszes mindennapi tevékenységek: Példák Kiváltó pont kezelés: Keresztirányú nyújtás: Kiinduló helyzet: egyenesen ül a széken A testmozgás végrehajtása: az egyik kar kifelé fordult a test mellett.
A másik kéz megragadja a nagy vállizom felső részét az illető váll felett. A kilégzéssel az izmot előre húzzák és néhány másodpercig tartják. Ily módon az izom az útját derékszögben nyújtja és ellazítja.
Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni. Súlyos vállfeszültségi panaszok esetén a legjobb, ha naponta többször megteszi. Kiváltó pont masszázs: Kiinduló helyzet: hanyatt fekvő helyzet, kis párna, ha szükséges térdhenger Gyakorlat végrehajtása: 2 tenisz gömböket helyeznek a jobb és a bal váll alá a nagy vállizom fájdalom pontjain.
A fejet nyugodtan fektetik egy kis párnára. A fej lassú egyik oldalról a másikra forgatásával az izmokat masszírozza a tenisz golyókat. Kiváltó pont masszázs társgyakorlatként: Kiinduló helyzet: függőleges ülés, a partner mögötte áll: Gyakorlat: A partner két sündisznó gömbbel masszírozza apró, körkörös mozdulatokkal a fájdalmat a gerinc jobb és bal oldalán (fentről lefelé) és tovább a vállizmok (belülről kifelé).
Kezdetben csak kis nyomást szabad alkalmazni, később a nyomást növelni lehet. Masszírozás után érezze a kezelt területek relaxációját.
- A triggerpont kezelése lásd alább
- Hőség
- Kezelés a Ten készülékkel
- Stretching gyakorlatok
- Lehetséges gyógyszeres kezelés
- Szalag
