Bevezetés
A progresszív terhelés elvét a terhelés folyamatos növekedése határozza meg a teljesítmény növelésével. A sportos kezdők számára néha lehetetlen 5 km-es távolságot folyamatosan szünet nélkül kocogni. A rendszeres edzés javítja a teljesítményt, így a kitartás az 5 km-es futás problémamentesen teljesíthető.
Mi ennek az oka: a külső terhelés mindkét esetben abszolút azonos, a belső terhelés (stressz) csökken a teljesítmény-kapacitás növekedésével, miközben a külső terhelés ugyanaz marad. Az edzés révén megnőtt a teherbírás. Ebből következik: A sportolónak véglegesen hozzá kell igazítania edzését (külső terhelés) ahhoz a képességéhez, hogy megbirkózzon a stresszel ... És ez nem könnyű a mindennapi edzés során.
Terminológia
külső terhelés = az edzésterhelés révén ható terhelő ingerek = fizikai reakció a külső terhelésreTolerancia = az aktuális teljesítményszint
Képzési alkalmazkodás
Az állandó (belső) stressz elérése érdekében a külső terhelést állandóan növelni kell. Azonban nemcsak a külső terhelés növelhető edzéssel, hanem a belső terhelés is (fokozott ellenálló képesség) ... ez teljesítmény dilemmához vezet! Egyre intenzívebben / alig kell edzeni, hogy egyre kisebb előrehaladást érjen el a teljesítményben.
Például a 10 km-es idő 60 percről 50 percre történő javítása viszonylag kevés erőfeszítéssel lehetséges. 50 és 40 perc között már megfelelő képzésre van szükség. 40 és 30 perc között reménytelennek tűnik.
A teljesítmény növekedése nem tart lépést a képzés növekedésével. Minél magasabb a sportoló teljesítményszintje, annál kevésbé kedvező az erőfeszítés és a hozam aránya. Ez a téma érdekes lehet Ön számára is: A hatékony stresszinger elve
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
A progresszív terhelés alkalmazása feltételes értelemben: A progresszív terhelés elve nem csak feltételes szempontokat (erőt, sebességet, kitartás), hanem technikai és taktikai szempontokat is. A progresszív technikai edzés változó elérhetőség néven is ismert. Ez azt jelenti, hogy a sportolónak a helyzettől függően több lehetősége van a feladat elvégzésére. Példák a progresszív technika edzésére: Példák a progresszív taktika képzésre:
- Az edzés gyakoriságának növelése (heti egy alkalommal, 2-3 naponta a napi edzésig)
- Növelje az edzés mennyiségét (30 perc futás helyett - 60 perc futás)
- A stimuláció időtartamának növekedése
- Az ingersűrűség növekedése
- Az inger intenzitásának növekedése
- Tenisz: A sportolónak több lehetősége van az adogatásra (szelet, felső csap, centrifugálás nélkül)
- Labdarúgás: Több támadás az ellenfél legyőzéséhez
- Torna: A padló szabad stílus több eleme
- Stb.
- A taktikai készségek számának növelése (támadási stratégiák a futballban, konstellációs formák stb.)
- Változatos elérhetőség a különböző taktikai lehetőségek révén
