A terhelés növekedésének típusai
Az edzés korától, a teljesítmény szintjétől és a teljesítmény fejlesztésének típusától függően különbségek vannak a terhelés növekedésének típusában az edzés sikerének biztosítása érdekében. Megkülönböztetünk: 1. a fokozatos terhelésnövekedést elsősorban a junior kategóriában és a sportos kezdőknél kell alkalmazni. Kevésbé hajlamos a sérülésekre.
Amíg a terhelés fokozatos növelése továbbra is felhasználható a teljesítmény javítására, ezt a formát teljes mértékben ki kell használni. 2. a terhelés hirtelen növekedése nagyobb valószínűséggel alkalmazható a versenysportban, különösen akkor, ha a teljesítmény fokozatos növekedése stagnálást okoz. A megugrott terhelésnövekedés nagyobb kiigazításokat ér el a szervezetnél.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a sportoló ezzel a formával elegendő regenerációt kap. A terhelés növekedése nem lehet túl gyors vagy túl rendellenes. Ideális kapcsolatot kell elérni a fokozatos terhelésnövekedés és a hirtelen terhelésnövekedés között.
- Fokozatos terhelésnövekedés (folyamatos)
- A terhelés hirtelen növekedése (lépésenként)
Mik lehetnek a progresszív stressz ingerek?
A progresszív stressz ingerek különböző módon állíthatók be. Ban ben kitartás sportolás esetén a sebesség vagy a távolság változtatható. Ha olyan távot futok le, amely egy órát vett igénybe 10 perc gyorsabb teljesítéshez, a test nagyobb megterhelésnek van kitéve.
Az intervallum edzés progresszív terhelésként is használható súlyzós edzés, a progresszió úgy érhető el, hogy először növeljük az ismétlések számát, amellyel egy gyakorlatot végzünk, majd természetesen növeljük a súlyt. A gyakorlat végrehajtásának módja szintén használható a progresszióhoz (robbanásveszélyes, lassú stb.). Javítani kitartás sport, a terhelés fokozatos növekedése fontos.
Enélkül a test előbb-utóbb megszokja a stressz ingert, és a teljesítményszint már nem növelhető. Haladás nélkül sem az energiatárolók, sem a szív-és érrendszer vagy a vér az izmok keringése jelentősen javul. Növekvő stressz ingerekre van szükség ahhoz, hogy a test kihívást kapjon az új követelményekhez való alkalmazkodásra.
In erősítő edzés, a növekvő ingerek elengedhetetlenek a képzés sikeréhez. Az izomzat reagál a feszültségre, amely ellen működnie kell. Az erõs sportolók maguk is tudják, hogy ha több héten át végeznek egy gyakorlatot, akkor az eredetileg választott súly hirtelen sokkal könnyebben kezelhetõ, mint az elsõ napon.
Az edzés előrehaladása szükséges a további izomfelépüléshez, különben nem javul a teljesítmény vagy az izomnövekedés. Az emberi szervezet biológiai adaptációja nem lineáris, hanem parabolikus. Ha a pálya lineáris lenne, akkor nem lenne teljesítménykorlát, és a teljesítmény mérhetetlenül növekedne. Ezért az emberi szervezet alacsonyabb reakcióreakciókat mutat magasabb teljesítményszinteken, mint az alacsony szintek.
