Szubakut állapotban nem csak a figyelem irányul fájdalom megkönnyebbülés, hanem a hátbarát mindennapi mozgások megtanítása és a stabilizáló izmok funkcionális edzése a törzs izomfűző felépítése érdekében. A mindennapi élet tevékenységei = hátbarát magatartás a mindennapi életben és a munkahelyen Függőleges állás: célok: Először is, a páciensnek testtudatát kell kialakítania arról, hogy milyen érzés mutatkozik a különbség az „alkalmi” állás és az aktív testtartás között. Alkalmi álló helyzetben a beteg a gerincoszlop passzív tartószerkezetében lóg, amely a gerincoszlop csontos alkotóelemeiből, a kapszula- és szalagos készülékből, valamint a csigolyaközi porckorongokból áll.
Hosszú távon a passzív álló helyzet a tartó rendszer túlterheléséhez, megnövekedett üreges hátképződéshez és túlfeszített térdhez vezet ízületek. Az aktív testtartáshoz jó aktív támasztó rendszerre van szükség (mély és felszínes törzsizmok) annak érdekében, hogy a test egyenes helyzetét akár napi több órán keresztül is megőrizhesse. Csak hosszabb testedzés után érzékeljük a felálló testhelyzet megkönnyebbülését, mivel az edzett izmok gazdaságosabban, kevesebb feszültséggel és erővel használhatók.
Ha lehetséges, a hosszú állást meg kell szakítani az egyikről való váltással láb a másiknak és által kikapcsolódás fázisok ülve. A testérzet edzéséhez, a helyes testtartás és a gazdasági súlyeloszlás tanításához a terapeuta és a tükör segítsége hasznos. A tükörön keresztül a beteg otthon képes önállóan ellenőrizni testtartásának korrekcióját.
Gyakorlási teljesítmény:
- Megtanulni egyenesen állni
- A testtartás izomzatának gazdasági feszültsége
- A passzív tartószerkezet megkönnyebbülése
- Kiinduló helyzet: Állvány
- A láb hosszanti íve aktív emelése
- Enyhe térdhajlás
- A medencefenék izmainak aktív emelése
- A mély hasizmok aktív megfeszítése
- Egyenesítse ki a szegycsontot - mutassa meg az aranyérmet -
- Hosszú nyak húzódik
Akut háton fájdalom, a hosszan tartó ülés gyakran növelheti a fájdalmat, mivel az intervertebrális lemezek terhelési nyomása nagyobb, mint állva vagy járva. Ezért akut körülmények között kerülni kell a hosszabb ülést. Először is, a terapeuta és egy tükör segítségével - otthon önkontroll lehetséges - a páciensnek testtudatát kell kialakítania arról, hogy mi a különbség az „alkalmi” ülés és az aktív függőleges üléstartás között.
Lazán ülve az ember a gerinc passzív tartószerkezetében lóg, ami megnövekedett nyomásterheléshez vezet az intervertebrális lemezeken és az ágyéki gerinc szalagjain. Továbbá, nyak fájdalom miatt fordulhat elő a „kerekhátú üléstartásban” hyperextension a nyaki gerinc. Kiinduló helyzet: széken vagy széken ülve
- Megtanulni egyenesen ülni
- A testtartás izomzatának gazdasági feszültsége
- Az intervertebrális lemezek nyomáscsökkentése
Gyakorlási teljesítmény: Ezt az aktív ülést természetesen nem tarthatja sokáig képzetlen beteg.
Az aktív üléstartás ismételt gyakorlásával az izmok alapfeszültsége ennek megfelelően épül fel, majd hosszabb idő alatt, kevesebb erőfeszítéssel aktiválható. Mindenesetre a lemeztől sújtott betegnek meg kell fontolnia egy olyan ülés megvásárlását, amely otthon és a munkahelyen megkönnyíti a gerincet. Enyhítő tippek:
- A lábak szilárdan állnak a padlón, a csípő és a térd szöge legalább 90 °, a lábak külön vannak
- Keresse meg a középső helyzetet az „üreges hát” és a „kerek ágyéki gerinc” között, üljön az ülő csontokra
- A medencefenék izmainak aktív emelése
- A mély hasizmok aktív megfeszítése
- Emelje a szegycsontot - mutassa meg az aranyérmet -
- Vállpengék a nadrágzsebek felé
- Hosszú nyaki szakaszok = a kettős áll sugallata
- Gyakran változtassa meg a testtartást a háttámlákra vagy az asztalra támaszkodva
- A szék helyzetének megváltoztatása előre és hátra.
Csak a farizmok erejével csúszik (sonka csúszik)
- Fordítsa a széket elöl a melletted ülő személy felé
- Használjon párnákat a fenék alatt (esetleg ferde ékpárna) és az ágyéki gerincben a jobb háttámogatás érdekében
- Állítson be ergonomikus munkaállomást
- Leírás Ülőbútorok és ergonomikus munkaállomás
Lehajláskor, különösen hajlított és visszafordított hátramenetnél történő emeléskor a csigolyaközi porckorongokra gyakorolt nyomás erőteljes növekedése következik be. Az ágyéki porckorongsérvben szenvedő betegek többsége ezt már fájdalmasan tapasztalta. Bármely helytelen testtartás hajlítás és emelés esetén ismét növekedést okozhat hátfájás és a legrosszabb esetben elősegíti a porckorongsérv megismétlődését.
Mindenekelőtt kerülni kell az elhúzódó munkavégzést lehajolt kiinduló helyzetből, például háztartásban, kertészkedésben vagy bizonyos szakmákban, valamint a nehéz tárgyak „helytelen felemelését és hordozását”. Ebből azonban nem szabad azt a következtetést levonni, hogy elkerüljük ezeket a tevékenységeket, és csak könnyítsünk, ami végső soron csak további izomvesztést és a fizikai teljesítmény fokozatos csökkenését eredményezné. A tevékenységeket csak más módon szabad végrehajtani.
Ennek előfeltételei azonban jók láb izmok és térd ízületek amelyek a lehető legegészségesebbek. Célok:
- Megtanulják, hogyan kell fájdalommentesen hajlítani és emelni hátfájás nélkül
- Az intervertebrális lemezek nyomáscsökkentése hajlítás és emelés közben
- A kiújulás (visszaesés) megelőzése
Kiindulási helyzet: Lépési helyzet A kanyar végrehajtása: Kiinduló helyzet: Állj széles ágú lábakkal, kifelé mutató lábakkal Az emelés végrehajtása: Barlang: kerülni kell a gerinc aszimmetrikus, egyoldalú terhelését
- Menjen a lehető legközelebb az emelendő tárgyhoz, és helyezze egyenesen elé
- A térd hajlításakor a fenék egyszerre hátrafelé mozog
- A felsőtest egyszerre nyúlik ki a csípőízületekből, és előrehozza, miközben megfeszíti a törzs izmait
- A tárgyat a test közelében emelik és viselik
- Helyezze az objektumot közvetlenül a test elé
- A visszaút ellentétes
- Ha a tárgyakat hordja, ossza szét 2 zsebbe
-
- Menjen térdelő helyzetbe a comb támasztékával
- A felsőtestet a lehető legegyenesebben viszik előre
- Világosítson! Vegyen fel egy tárgyat, vagy kösse meg például a cipőt
- Térjen vissza álló helyzetbe, megújult támasz mellett a combon
- Ha a lábizmok ereje nem elegendő, akkor egy székletet tarthat magának, ha felfelé és lefelé jár
- Alternatív megoldásként cipőkötéskor vagy köröm vágásakor helyezze egyik lábát a lépcsőre vagy a kád szélére
- Négy lábas helyzetben végezzen munkát a padlón (térdvédő)
