Táplálkozás és testmozgás
A psziché és a táplálkozás közötti kapcsolatot egyre több tudományos tanulmány bizonyítja. Noha az élelmiszerekben található anyagok hatását sok tudós túl kicsinek tartja ahhoz, hogy étrendi változtatásokkal hatékony gyógyulást érjen el, az egészséges táplálék megakadályozhatja a depresszió és általában növeli a jólétet. A diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie, sok gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, és fehérjeforrásként inkább a halakra, mint a húsra kell támaszkodnia.
A megnövekedett halfogyasztás növeli a triptofán aminosav ellátását, amely átalakulhat a hírvivő anyaggá szerotonin a testben. Ez a hírvivő anyag a agy - segít megbirkózni a stresszel és boldogságérzetet ad. Az étel kémiai hatása mellett a testnek is jót tesz.
Az egészséges táplálék javítja a immunrendszer és a alkalmasság, jobban érzi magát, és több erővel és hajlandósággal rendelkezik a teljesítményre. Ez az újonnan megszerzett erő felhasználható például sportolásra. Sok mozgás a friss levegőn, mint pl kocogás vagy kerékpározás, emeli a hangulatot és elősegíti a jólétet. Ügyelni kell azonban a felesleges csalódásokra - a célokat nem szabad túl magasra kitűzni, hanem reálisaknak és elérhetőnek kell lenniük, hogy további növekedés lehetséges legyen. A sportos sikerek szintén boldoggá tesznek és a boldogság felszabadulásához vezetnek hormonok.
Social Network
A stabil társadalmi környezet erősíti az ember önbecsülését, és azt az érzést kelti, hogy szükség van rá és támogatják. A barátokkal és a családdal való rendszeres kapcsolat megakadályozza a magányos élethelyzet kialakulását és megakadályozza depresszió. A közeli bizalmasok sorában általában van olyan ember, akivel lehet beszélni a problémákról, ami gyakran megkönnyíti a problémák kezelését - megoldást együtt lehet találni, és nincs egyedül a problémával való szembenézés.
Pszichológusok és orvosok
Különböző okok miatt előfordulhat, hogy a személyes problémákról nem lehet beszélgetni a közvetlen környezetből származó emberekkel. Az a félelem is, hogy a saját stresszhelyzete kifelé kerül (ez jó vagy segítő szándékkal is megtörténhet), sok embert megakadályoz abban, hogy aktív beszélgetéseket folytassanak, amelyek enyhíthetik a pszichét. Ezekben az esetekben lehetőség van pszichológus vagy orvos konzultációjára.
Sok ember vonakodása e lépés megtételétől attól tartva, hogy „őrültnek” titulálják magát, gyakran akadályt jelent a depresszió. Először meg kell tanulni a felmerülő vagy meglévő pszichológiai problémák nyitott megközelítését, és sok ember számára nagy erőfeszítéseket jelent, ha először beszélünk szakemberrel. De mint köztudott, ebben nincsenek egyedül. Ebben az összefüggésben át kell gondolni a depresszió gyakoriságát a populációban: átlagosan 10-ből legalább egy embernek vannak pszichés problémái, amelyek kezelést igényelnek. Jobb, ha profilaktikusan fordulunk szakemberhez, mint ahhoz, hogy el kell menni hozzá.
A sorozat összes cikke:
