Stretch gyakorlatok és azok alkalmazása a fizioterápiában

Vélemények a nyújtás nagymértékben változhat, de ha betartasz bizonyos szabályokat, akkor sokakkal jót tehetsz a testednek nyújtó gyakorlatok. Által nyújtás rendszeresen kijavíthatja izomegyensúlytalanságok és megakadályozza a helytelen megterhelést. Ha már vannak konkrét panaszai, kérjük, forduljon gyógytornászhoz, aki veled fog együtt dolgozni a nyújtás program, amely személyesen megfelelő és hatékony.

12 egyszerű utánzó nyújtó gyakorlat

1. nyújtás „térdhajlító” 2. nyújtás „fenék” 3. nyújtás „csípőhajlító” 4. nyújtás „térdnyújtó” 5. nyújtás „hasizmok”6. nyújtás„ hátsó nyújtó ”7. Nyújtás„ Oldalsó hasizmok8. szakaszMellkas izmok ”9. nyújtás„Adduktorok10. szakaszNyak izmok ”11. nyújtás„tenisz könyök ”12. nyújtás„ Golf könyök

A nyújtási gyakorlatok szándéka

Ha az izmokat nem hosszabbítják meg rendszeresen, ez azt is jelenti, hogy a ízületek már nem használják teljes mértékben. A „Ha pihensz, rozsdásodsz” mondás itt érvényes, mert ízületek függvényükben a megfelelő mozgástól is függenek. Ha túl keveset kapnak belőle, a kopás idő előtti jelei, mint pl arthrosis fenyeget.

Ha egy izom meghosszabbodik nyújtó gyakorlatok, az izmot valójában nem szabad hosszabbá tenni, de növelni kell a feszültségtűrését és a vér javult a keringés. Az izomrostokat idegszálak innerválják, és kis „feszültségmérőket” tartalmaznak, az izomorsókat. Ezek az izomorsók folyamatosan jeleket küldenek a agy mindegyik jelenlegi feszültségéről izom rost.

Testünk mindig csak annyi energiát próbál felhasználni, amennyi szükséges, ezért csökkenti az izomtömeget, amikor nincs rá szükség. Ugyanez van az izom hossztűrésével is. Ha az izomot rendszeresen nem hosszabb ideig hosszabb ideig tartják nyújtó gyakorlatok, feszültségtűrése a mindennapi élethez elegendő feszültségtűréssé csökken.

Röviden: egy „rövidített” izom rosszul van ellátva vér, korlátozza a mozgás tartományát ízületek és hajlamosabb a sérülésekre. Mint a nyújtásnál, különc képzés meghosszabbítja az izmot és biztosítja az ízületek fiziológiai mobilitását. Ezt a munkamódszert az izom fokozott feszültsége és a hosszának egyidejű növekedése jellemzi.

Mind a mindennapi életben, mind a sportban szükségünk van az izmok ilyen munkamódjára. Például mikor kocogás, tök stb ... Amikor csak lassítanunk kell egy mozgást, a Quadtriceps excentrikusan működik, és elindítja a fordított mozgást. Gyakorlatokat talál a cikkben Excentrikus képzés.