Fény | Hogyan lehet megelőzni a depressziót?

fény

Vannak, akik a téli hónapokban hajlamosabbak a rossz hangulatra, és általában sötétebb napoktól és a legtöbbször szerény időjárástól szenvednek. Ez depressziók, úgynevezett szezonális vagy téli depresszió kialakulásához vezethet. Az érintettek számára fontos, hogy elegendő napfényhez jussanak, és a korlátozó időjárás ellenére menjenek ki a friss levegőre. A nappali helyiségekben is elegendő fénynek kell lennie ahhoz, hogy összességében világosabb környezetet teremtsen. A nappali fényt vagy a napfényt szimuláló mesterséges fényű lámpák pótolhatják a természetes napfény hiányát a téli hónapokban, ha több órán keresztül vannak kitéve, és megakadályozhatják a szezonális depresszió.

A téli depresszió megelőzése

megelőzése depresszió lehetséges, de korántsem minden esetben. Az okai depresszió multifaktoriálisak, és a genetikai hajlam is jelentős szerepet játszik. Ezért a depresszió legtöbb formájában nincs könnyen alkalmazható stratégia a depresszió kialakulásának megakadályozására.

Különösen a téli depresszió, más néven szezonális depresszió, vannak lehetőségek a megelőzésre. Ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a jelenlegi tanulmányok szerint téli depresszió különösen a napfény hiánya okozza. Hiánya D-vitamin egyik okaként is leírták téli depresszió.

A szezonális depresszió megelőzésének legfontosabb intézkedése az, ha rendszeresen kiteszi magát megfelelő mennyiségű nappali fénynek. Sajnos ez nem mindig könnyű a dolgozó emberek vagy azok számára, akik nem hagyhatják el a házat. Ezért vannak speciális nappali lámpák, amelyeket fényterápiára használnak a depresszió kezelésében.

Ezeket a lámpákat manapság viszonylag megfizethető áron lehet megvásárolni az otthoni személyes használatú online üzletekben. Fontos, hogy elegendő luxszám (fényintenzitás) legyen, és hogy az eszközök UV szűrővel rendelkezzenek. Minél gyakrabban használják a nappali lámpát, annál jobb.

10,000 20 lux fényerősség mellett a lámpát 30-60 percig kell használni, körülbelül XNUMX cm távolságban. Fontos, hogy az alkalmazást a reggeli órákban, röviddel felkelés után végezzük, ha lehetséges, annak érdekében, hogy stimuláljuk a test saját nappali-éjszakai ritmusát, és ne hozzuk ki a ritmusból. Az alkalmazás történhet naponta vagy hetente többször.

A nappali lámpára általában csak a sötét téli hónapokban van szükség, különben a nappali fény elegendő. Azok számára, akik hajlamosak a téli depresszióra, szintén hasznos lehet ellenőrizni a szintet D-vitamin a vér. Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a téli depresszióban szenvedő betegek alacsonyak D-vitamin átlag feletti szintek.

Ha a szint túl alacsony, megelőzésként a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban kapható rendszeres D-vitamin-készítmények vehetők igénybe. A fényterápia ésszerű intézkedés a depresszió megelőzésére a téli depresszióra hajlamos betegeknél. Amikor D-vitamint szed vér az alacsony szint megelőző intézkedésként is sikeres lehet. Ezeknek az intézkedéseknek azonban egyikével sem lehet teljes biztonsággal megakadályozni a depresszió előfordulását.