Szinonimák
Kitartás diagnosztika, állóképesség-elemzés, az állóképességi képességek elemzése, állóképességi vizsgálat Egyre több ember lelkesedik állóképességi sportok. Szórványos erdővel kezdve futás javítani az általános alkalmasság, megcélzott kitartás edzés zsírégetésre és felkészülés a különféle állóképességi versenyekre. Számos szabadidős sportoló azonban gyorsan eléri a határait az edzés tervezésében, kivitelezésében és értékelésében.
Bár a feltételek laktát, maximális oxigénbevitel és szív arány nem idegen a legtöbb sportolótól, a legtöbb hobbifutó, úszó és kerékpáros nem sokat tud róluk. A különféle teljesítménydiagnosztikai eljárások alkalmazása szempontjából döntő a remélt cél. Egészség sportolók, akiknek szándéka a tábornok egyedüli fejlesztése alkalmasság, minden bizonnyal nem fogja felhasználni a sporttudományi eljárásokat a laktát értékeket, amikor megközelítik a reggeli erdei futást.
Teljesítményorientált atlétáknak és maraton a futók viszont képtelenek elképzelni az edzés gyakorlatát ilyen vizsgálatok nélkül. Egyre több szabadidős sportoló speciális mérési módszereket is integrál, hogy saját teljesítményüket alaposabban megvizsgálja annak érdekében, hogy a lehető legjobb módon készülhessen fel egy versenyre. Érdekli a teljesítménydiagnosztika?
Vizsgálati módszer az aerob állóképesség teljesítményének meghatározására
Aerobic kitartás oxigénfogyasztás alatti energianyereséget jelent. Ezt 2 mmol közötti teljesítménynek nevezzük laktát/ l / kg, amelyet részletesebben az alsó fejezet tárgyal. Ban ben képzési tudomány, megkülönböztetnek sport- és nem sport-specifikus vizsgálati eljárásokat.
Nem specifikus állóképességi tesztekkel az állóképességet a tényleges fegyelemtől függetlenül tesztelik. Például a futók teljesítménydiagnosztikát végezhetnek egy kerékpár-ergométeren. A sportspecifikus állóképességi teszteket mindig abban a szakágban hajtják végre, amelyben a sportoló versenyez.
Ezenkívül különbséget tesznek a laboratóriumi vizsgálatok és a terepi vizsgálatok között. Egy terepi teszt során a feszültségeket és a feszültségeket közvetlenül közben tesztelik futás, úszás, kerékpározás, műkorcsolya stb., míg laboratóriumi vizsgálat során a kerékpár-ergométer, evezés ergométert, futópad-ergométert stb.
Mindkét vizsgálati módszernek vannak előnyei és hátrányai is. Míg a terepi teszt meglehetősen szorosan kapcsolódik a fegyelemhez és a verseny feltételeihez, az elemzés nehéznek bizonyul. A laboratóriumi vizsgálatokra fordítva igaz. Az edzés gyakorlatában általában lépés teszteket alkalmaznak. Lásd alább
A pulzus határértékei
A szív az arány a legegyszerűbb és legegyszerűbb módszer a képzés kívülről történő irányítására. Minden sportoló tud különféle szív kamatláb táblázatok, amelyekben az optimális szívfrekvencia a konkrét edzéscélokhoz könnyen leolvasható. Ennek ellenére ez a módszer nagyon pontatlan.
Az ilyen táblázatok egy univerzális sportoló feltételezésén alapulnak. Minden érték alapja a maximális szívfrekvencia, ami minden sportoló esetében teljesen más. Így előfordulhat, hogy egyes sportolók könnyedén megtehetnek hosszabb távokat a szívfrekvencia 190 ütés / perc sebességgel, míg mások maximális pulzusukat 178 ütés / perc sebességgel érik el.
Nyilvánvaló, hogy mindkét sportoló más és más igényeket támaszt az izmokkal szemben, 150 ütés / perc gyakorisággal. Ezért a sporttudósok azt állítják, hogy csak a laktát- és a légzési értékek vizsgálata adhat kizárást a valódi terhelésről / terhelésről. Ezek a laktáttesztek azonban összetettek és drágák, ezért csak nagy teljesítményű sportokban használják rendszeresen.
Azok, akik szeretnék mérni és ellenőrizni a teljesítményüket és a szabadidős szektor teljesítményének növekedését, más módszereket kell használniuk. A pulzus mellett szabályozni is lehet futás sebesség, vezetés vagy úszás sebesség a pulzusszámmal együtt. Egy másik meghatározó tényező, amely szintén egyre fontosabb az újban képzési tudomány, a szubjektív érzés az edzés során.
Az emberi szervezet annyira összetett és változó, hogy még a napi ingadozások is óriási különbségeket mutatnak a teljesítményben. Ezért a képzést nemcsak a kvantitatív mérésekhez kell kötni, hanem a személyes érzékeléshez. Az állóképesség érzetének kérdése teljesítménydiagnosztika az emberi szervezet különböző energiatermelési lehetőségeiben rejlik.
Ha lassan fut, a szükséges energia (ATP) szintetizálódik a szabad zsírsavakból és szénhidrátok oxigénfogyasztással. Ha növeli a futási sebességet vagy az edzés intenzitását, akkor a szervezet ATP-t nyer szénhidrátok, de már nem oxigénfogyasztás alatt, hanem anaerob módon. Ennek során a szervezet úgynevezett laktátot termel.
Laboratóriumi vizsgálatok vagy terepi vizsgálatok során most meghatározhatunk egy laktátgörbét a futási sebességgel és a pulzusszámmal összefüggésben, hogy következtetéseket lehessen levonni a teljesítményről vagy a helyes edzhetőségről. A rendszeres laktátteszten keresztül a sportoló tudja, hogyan és milyen intenzitással kell edzenie a jövőben bizonyos célok elérése érdekében. Lényegében az aerob és anaerob küszöb vagy az aerob-anaerob átmenet.
Ez az átmenet jelöli a terhelés intenzitásának időpontját, amikor a szervezet megváltoztatja az energiaellátást. Ezután javítható az aerob kapacitás edzése (az izmoknak jobban kell teljesíteniük alacsonyabb laktátszintnél, alacsonyabb pulzusnál és alacsonyabb légzési sebességnél). Másrészt javítani kell az anaerob kapacitást. (A szervezetnek jobban tolerálnia kell az anaerob tartományban megnövekedett terheléseket, és magasabb laktátszint mellett is meg kell őriznie a teljesítményt). Hogyan javíthatja az állóképességi teljesítményét, azt cikkünkben ismertetjük: Kitartás teljesítménye - Hogyan javul
A sorozat összes cikke:
