A következő 7 kérdés megválaszolásával megtudhatja, hogy megáldott-e az egészséges alvás, vagy van-e alvászavar.
1. Fáradt vagy éjszaka lefekvés előtt?
Igen, nagyon (1 pont)
Igen (0 pont)
Nem (2 pont)
Inkább ébren (4 pont)
2. Mennyi ideig tart elaludni?
Azonnal elalszom (0 pont)
10 percnél tovább tart (1 pont)
30 percnél tovább tart (4 pont)
3. alszik egész éjjel?
Igen (0 pont)
Időnként rövid időre felébredek (1 pont)
Sokáig ébren fekszem (3 pont)
Gyakran egyáltalán nem tudok aludni (4 pont)
4. horkol éjjel?
Nem (0 pont)
Igen (1 pont)
Légzésleállást figyeltek meg (5 pont) *
5, Reggel a kívánt időpontban ébred?
Több mint 60 perccel korábban (3 pont)
Kicsit korábban (10-60 perc) (1 pont)
Pontosan (0 pont)
Nekem nem könnyű (2 pont)
Nagyon nehéznek találom (4 pont)
6. Mikor érzed magad frissnek és ébernek a felkelés után?
Azonnal (0 pont)
10 perc múlva (1 pont)
Reggeli után (2 pont)
Csak dél körül (4 pont)
7.Ha egész nap nézi, akkor…
… Teljes vagy (0 pont)
… Kicsit fáradtabb vagy délben (1 pont)
… Nagyon fáradt vagy délben (2 pont)
… Gyakrabban fáradt napközben (3 pont)
… Időnként önkéntelenül elalszik (5 pont) *
Értékelés
Ha kevesebb, mint 10 pontot ért el, akkor jó az átlagos alvás. Ha több mint 10 pontot szerez, az alvása zavart lesz. Ha hosszú ideje szenved ezektől a tünetektől, tanácsos lenne felkeresni az orvost. Ha több mint 15 pontja van, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia. Ezután ajánlatos lehet egy alvásszakértőhöz vagy alvásgyógyászati központhoz fordulni.
*) Ha a két válasz egyikét * -gal jelölte meg, azonnal keresse fel az alvási szakorvost vagy az alvási orvosi központot. Forrás: Jürgen Zulley et al., „Die kleine Schlafschule”, Herder, 8.90 euró.
