Az izomfeszültség érzelmi világunk tükröződése. Ha hosszú időn keresztül sok a stressz, fokozottan felszabadul a stressz hormonok valamint a test fennmaradó reakciói a stresszre. Ide tartozik nemcsak fokozott pulzus, hanem egy magas hangot is.
Az izomzat állandóan megfeszülhet, ha nincs pihenő szakasz. Annak érdekében, hogy újra csökkentse a tónust, különféle izmok kikapcsolódás módszerek alkalmazhatók. Az alábbiakban felsoroljuk és röviden leírjuk a gyakran tesztelt izmokat kikapcsolódás mód.
Posztiszometrikus relaxáció
Ha az izom izometrikusan megfeszül, az eredet és a kötődés közötti hossz ugyanaz marad. A feszültséget egy ideig tartják, majd elengedik. Az ezt követő kikapcsolódás nak, nek hívják posztizometrikus relaxáció.
Itt a terapeuta elvezetheti az izmot, majd izometrikusan megfeszül. Ily módon az izom egyre jobban bejut nyújtás. Az izom rugalmasabbá válik, és a test tónusa véglegesen csökken, mivel az izmok is fáradnak. Ez lazítóan hat az emberre.
Autogén tréning
Autogén tréning felhasználja az autosuggesztiót (önmagát befolyásoló). Ennek célja, hogy az embert nyugodt helyzetbe hozza, például a hanyatt fekvő helyzetben. A helyzetnek a lehető leglazábbnak kell lennie, hogy ne keletkezzen további feszültség az izomban.
Ezután a személy a megnyugtató gondolatokra koncentrál. Tudatos és nyugodt is lélegző, növeli a pihenés képességét autogén tréning. Ez aktívan történik a fej és először gyakorolni kell. Ezek az izomlazító módszerek jó hatásokat érnek el, ha az illető bekapcsolódhat.
Progresszív izomlazítás
Hasonló a posztizometrikus relaxáció, egy izomcsoport megfeszül és megtartja. Ezután az izom újra felszabadul. Ez a test minden részével történik.
Feszítés után az izom felszabadulásakor relaxáló hatás jön létre. Az idő múlásával a személynek meg kell tanulnia a feszültség és a nyugodt test közötti különbséget. Az előnye progresszív izomlazítás az, hogy a legkönnyebben használható.
