Stretch gyakorlatok a csípő, a comb és a borjú izmaira
Az izomrövidítés az izom egyensúlyhiányának oka is lehet, és ennek következtében megváltozhat térdízület funkció. Ezek a rövidülések a csípőhajlító és meghosszabbító izmokban fordulnak elő comb extenzor, valamint a vádli izmokban.
Képzési módok
Gyakorlási modalitás: A nyújtás gyakorlatok: 20-30 mp. Izomcsoportonként 3 ismétlés 2-3 naponta Vizsgálat: A csípőhajlítók hosszát Thomas fogantyúval tesztelik. A beteg a kezelőpad szélén fekszik, a külsejével láb (vizsgálandó) a pad pereme felett.
A másik láb maximálisan hajlik a csípőizület hogy kompenzálja az „üreges hátat”. A teszt pozitív, ha a láb tesztelni kell a pad széléről, a csípőhajlító izmok megrövidülnek. Gyakorlási példa nyújtás csípőhajlító és comb extensor: Kiinduló helyzet: oldalsó helyzet, az érintett láb tetején fekszik, a csípőben kinyújtva és a térdízület, a alsó láb a csípő- és térdízületben hajlik, a felső kéz megragadja a boka Gyakorlati változat: Húzza meg a bokát kézzel, hogy növelje a csípő meghosszabbítását és a térd hajlítását, amíg az ágyékban húzás nem történik. comb Az érintett lábat legalább 45 ° -kal el lehet terjeszteni fekvő helyzetben kinyújtott térd nélkül, anélkül, hogy a medence elmozdulna vele. a lábak kifelé, amíg a combok belsejében húzás nem történik. Kiindulási helyzet: álljon lábakkal összekulcsolt testmozgással. Gyakorlat Lassan tolja át a súlyát az oldalirányú dőlésszögre, emellett a felsőtest a kinyújtott láb felé billenthető Kiinduló helyzet: Hanyattfekvés, fenék a fal, a lábak fel vannak feszítve Gyakorlási helyzet: A combok alatt lévő kezek támogatják a lábak gondos kinyitását.Az érintett láb lábát a nulla helyzeten túl legalább 20 ° -kal fel kell tudni húzni a csípő felé fekvő helyzetben, nyújtott térddel. A vádli izmainak nyújtása Kiinduló helyzet: Lépési helyzet a falon, az érintett láb hátul Gyakorlat: A sarok a padlóra kerül, a felsőtest és a medence előre mozog, egészen a hátsó sarok felemelése előtt, behúzva megtörténik a borjú Kiinduló helyzet: Egy lépcsőn állva az érintett láb alul túlnyúló sarokkal, az egészséges láb 2 - 3 lépéssel magasabb Gyakorlat: Az érintett láb sarka óvatosan lefelé húzódik, amíg a borjú behúzódik
