Túl sok munka, túl kevés idő és túl kevés alvás: testi és szellemi feszültség hosszú távon nem egészséges. Mert akik állandóan stresszesek, olyan tünetekben szenvednek, mint pl fejfájás, izomrángás, szédülés, nyugtalanság és koncentráció problémák. Idővel szív- és érrendszeri problémák is jelentkezhetnek. Az ilyen következmények elkerülése érdekében fontos valamit tenni feszültség időben. Feltárjuk a 10 legjobb anti-feszültség tippek, amelyek segítségével könnyedén enyhítheti a stresszt.
1. lépésszámláló nagyobb mozgást biztosít
A sport valószínűleg a par excellence stresszirtó. És helyesen, mert a sport hatékonyan csökkenti a stresszt és nagyobb közérzetet biztosít. Különösen ajánlott kitartás olyan sportok, mint kocogás, úszás or evezés, amely meditatív állapotba hozza a testet. De még egy séta is elegendő ahhoz, hogy kikapcsoljon és tegyen valamit a stressz ellen. Ha különleges motivációra van szüksége a belső disznó legyőzéséhez, kipróbálhat egy lépésszámlálót. Ez minden megtett lépést számít - akár napi 5,000 lépés is elegendő a közérzetének jelentős növeléséhez.
2. főzz magának valami finomat
Főzés or sütés tökéletes tevékenység a stressz enyhítésére. A konyhában való munkavégzés foglalkoztat bennünket anélkül, hogy elárasztana minket. Bizonyos tevékenységek, például a zöldségvágás, szintén nyugtatóan hatnak. Után főzés, finom étel vár ránk - ez a kikapcsolódást is segíti. Fogd meg tehát a párodat vagy néhány barátodat és szerezz főzés. Stresszes helyzetekben bizonyos ételek különösen ajánlottak - és ez nem csak azt jelenti csokoládé. Inkább az utánpótlás kálium, magnézium és B vitaminok különösen fontos a test számára. Ezért érdemes például a következő ételek után nyúlnia:
- Teljes kiőrlésű termékek
- Hüvelyesek
- Banán
- Brokkoli
- Szárított gyümölcs
- Tejtermékek
- Nuts
- Tojás
3. nevetni
A nevetés a testmozgás mellett a legjobb mércéje csökkenti a stresszt. Csak nevessen egyszer hangosan és szívből - még akkor is, ha nincs különösebb oka annak. Mivel a nevetés felszabadítja a boldogsághormont szerotonin. Ha kicsit kevésbé hangosan szereted, egyszerűen becsukhatod a szemed, ellazulhatsz és mosolyoghatsz. A szerotonin akkor is felszabadul, amikor ezt megteszed.
4. Igyon egy csésze teát
Van valami hangulatos egy csésze tea elfogyasztásában. Ezért jó a meleg tea a stressz enyhítésére is. A változatosság mellett különösen fontos a teaivás módja: a sietve részeg tea állva aligha fog többet nyújtani kikapcsolódás. Ehelyett szánjon rá néhány percet tudatosan, üljön kényelmesen a kanapén, és élvezze a célzottan meleg italt. Jól alkalmazható kikapcsolódás faliórái teakeverékek val vel citrombalzsam, komló or levendula.
5. nézd meg a nyaralás képeit
A nyaralás az évnek az az ideje, amikor otthagyja a mindennapi élet stresszt és valami jót tesz magának. Sajnos a nyaralás érzése általában túl gyorsan elmúlik. Néhány trükkel azonban visszahozhatja a nyugodt nyaralási hangulatot. Szánjon rá időt, és nézzen meg néhány nyaralási képet. Emlékezzen különösen arra, hogy mit érzett az adott helyzetben. Kellemes illat vagy halk zene révén tovább fokozhatja a pihentető hatást.
6. szánjon időt magára
Ha mindig van tennivalód, és állandóan stresszes vagy, akkor mindenekelőtt egy dolog van, amit nem szánsz magadra. Legfőbb ideje tehát végre teszik ki érte. Gondoljon arra, mit szeretett volna csinálni az elmúlt hetekben, de ami végül mindig rövid volt. Nem számít, hogy békében akarsz-e könyvet olvasni, vagy végre ballonozni. Kényeztesse magát valamivel, amivel jelenleg igazán kedve van, és kapcsolja ki a kötelességtudatát, legalább néhány órára.
7. aludj be
Az állandó stressz miatt általában túl keveset alszunk - és néha hetekig is. Ezenkívül az alvás minősége általában rosszabbul fordul elő a stresszes embereknél. Könnyedén eltüntethetünk néhány nyugtalan éjszakát, de azok, akik hosszú távon túl keveset alszanak, ártanak a testüknek. Az alváshiány a stresszhormon fokozott felszabadulásához vezet A kortizolEzenkívül a testnek kevesebb ideje van a regenerálódásra - normális esetben a test alvás közben felépül a napi erőfeszítésekből. Tehát aludjon jól egy hétvégén: teste meg fogja köszönni!
8. csináld okostelefon és Co. nélkül
A modern technológia, például az okostelefonok, tabletta és a laptopok sok szempontból megkönnyítik az életünket, de gyakran enyhe maradandó stresszt is okoznak: állandóan elérhető vagy, és folyamatosan tudsz reagálni az új helyzetekre és eseményekre. Ha stresszes vagy, próbálj meg 24 órát menni technológia nélkül. Egyszerűen hagyja kikapcsolva a számítógépet - és ideális esetben a mobiltelefont. Ha ez túl szélsőséges számodra, legalább próbáld meg ne cipelni a mobiltelefonodat naponta néhány óráig. Meglátod, pihentető!
9. stresszölőként táncolni
A stressz ellen is ajánlott a tánc. A tánc stresszes és égések sok kalória, de nagyon szórakoztató is. Különösen a mozgás és a zene kombinációja teszi a táncot igazi stresszölővé. Akik kedvelik nyugodtabban, kipróbálhatják jóga.
10. élvezze tudatosan
Ha stresszes vagy, akkor egész nap csak érzékszervi benyomások árasztanak el. Ahhoz, hogy tegyen valamit a stressz ellen, meg kell próbálnia újra tudatosan érzékelni a benyomásokat, és céltudatosan élvezni a dolgokat. Például hagyjon egy darabot csokoládé nagyon lassan olvad a nyelv - ennek kettős hatása van: egyrészt a tudatos élvezet ellazít, másrészt pedig a csokoládé biztosítja ezt a sok boldogságot hormonok szabadon engedik. Tehát a stressznek már nincs esélye!
