„Nyaki vontatás” Helyezze mindkét kezét az arca oldalára ülve. A kicsi ujj oldala a fül alatt van, a hüvelykujj pedig az áll alatt. A kezével lassan nyomja meg fej a mennyezet felé.
Ezt a pozíciót 10 másodpercig tartják. Ezután tartson szünetet (10 másodperc). Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Attól függően, hogy kitartás, a herniált lemezgyakorlat kiterjeszthető az ismétlések számára. Folytassa a következő gyakorlattal
