A túlnyomórészt ülő tevékenységekben, például az irodában az íróasztalnál, gyakran egyoldalú, összeomlott és lekerekített testtartást alkalmaznak, ami hosszabb időn át tartási problémákhoz és hátfájáshoz vezethet. Hosszú távon a váll-, nyak- és hátizmok, valamint a hasizmok romolhatnak és… A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
Gyakorlatok: púpos ellen Síugró Ugró ülés az irodai széken Álló helyzetben További gyakorlatok a púp ellen a cikkekben találhatók: Kiindulási helyzet: irodai széken ülve a test felső része előre dől, karjai kinyújtva kissé hátra a test mellett, a tenyér… Gyakorlatok: púpos ellen | A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
Torna Vállkörök Fa Előrehajlás Borjúgyakorlat További gyakorlatokat talál a Mobilizációs gyakorlatok fizioterápiából című cikkben Végrehajtás: tegye mindkét kezét a vállára, és karikázza körbe mindkét vállát 30 másodpercig előre és hátra Végrehajtás: Az egyik láb áll, a másik láb a az alsó lábszár vagy az álló térd… Torna | A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
Hátfájás A hátfájásnak számos oka lehet, beleértve a pszichológiai stresszt, a pszichoszomatikus betegségeket, az izomfeszültséget vagy akár olyan szervi problémákat, mint a porckorongsérv. A munkahelyen a rossz testtartás és a mozgáshiány hosszú távú izomproblémákat okoz, amelyek hátfájáshoz vezetnek. A legjobb megelőzés és terápia egyenlő mértékben jó… Hátfájás | A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
„Deréktáji gerinc - nyújtás fekvő helyzetben” A jobb térd hajlított helyzetben körülbelül 90 ° -ban hajlított. Nyújtsd ki ebből a helyzetből a csípőízületet úgy, hogy a jobb láb felfelé menjen a mennyezet felé. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Tartson egy rövid szünetet (10 másodperc) ezen időpontok között. Ezt követően hajtsa végre a gyakorlatot… Csúszott korong - ágyéki gerincgyakorlat 8
Oldallejtés: Ülő helyzetben felváltva vezesse a fülét az egyenlő oldalú vállhoz. Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor. Folytassa a következő gyakorlattal.
„BWS - Négylábú” Menjen a négylábú állványhoz. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Most nyújtsa ki a jobb lábát és a bal karját. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig. Tartson rövid, 10 másodperces szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot erősségétől és állóképességétől függően. „Négylábú - variáció” Ha bemutatni szeretne egy… Csúszott lemez - BWS gyakorlat 6
A nyaki gerincben elcsúszott tárcsát gyakran állandó statikus terhelés vagy hirtelen, rángatózó feszültség okozza. Többnyire a C6/C7 szakaszra vonatkozik. Az izomfájdalom vagy súlyos feszültség lehet a porckorongsérv első jele. Gyakorlatok Nyaki gerinc porckorongsérv esetén… Gyakorlatok a nyaki gerinc csúszott korongjának kezelésére
Tünetek Mivel a korong anyaga általában nyomást gyakorol egy idegre, a megfelelő szegmens izomzatának beidegzése bekövetkezik, ami fájdalmat okoz. Hasonlóképpen, az izomerő csökkenhet, és érzékenységi rendellenesség lép fel. A beteg hirtelen nem tudja tovább tartani a csészét, vagy rendkívüli bizsergést érez a kar mentén. Általában … Tünetek | Gyakorlatok a nyaki gerinc csúszott korongjának kezelésére
Bizsergés az ujjakban, lábakban, arcokban Az ujjak bizsergése nagyon gyakori a nyaki porckorongsérvben. Az ideg szűkülete miatt a karok már nem tudnak megfelelően beidegződni. Gyorsan elaludnak éjszaka, és bizsergő érzés van bizonyos tartási helyzetekben. Ha a bizsergő érzés… Bizsergés az ujjakban, a lábban, az arcban Gyakorlatok a nyaki gerinc csúszott korongjának kezelésére
Összefoglalás A nyaki gerinc porckorongsérülése hirtelen vagy hosszú egyoldalú igénybevétel után jelentkezhet kopás miatt. Ez a lemez anyagának elmozdulását eredményezi, amely általában egy ideget nyom. A fájdalom a megnövekedett izomfeszültség miatt jelentkezik, amely védelmet nyújt a gerinc további sérülései, bizsergés,… Összegzés | Gyakorlatok a nyaki gerinc csúszott korongjának kezelésére
A mellkas gerincének felállítása: Álló vagy ülő helyzetben mindkét kar kifelé emelkedik. Ez kiegyenesíti a mellkasi gerincet és megnyújtja a mellkas izmait. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Folytassa a következő gyakorlattal.
