A mellkas gerincének felállítása: Álló vagy ülő helyzetben mindkét kar kifelé emelkedik. Ez kiegyenesedik a mellkasi gerinc és kinyújtja a mellkas izmok. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Folytassa a következő gyakorlattal.
A mellkas gerincének felállítása: Álló vagy ülő helyzetben mindkét kar kifelé emelkedik. Ez kiegyenesedik a mellkasi gerinc és kinyújtja a mellkas izmok. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Folytassa a következő gyakorlattal.
