Hogyan lazíthatom el az állkapcsot?
A terápiák többségének célja a kikapcsolódás a temporomandibularis ízület, a fogak és az izmok. Mivel az állkapocs komplexe szorosan együttműködik a környező lágy szövetekkel, nem lehet azonnal kategorizálni, hogy hol található a probléma. Rendszerint éjszakára műanyag sín készül, amely megakadályozza a fogak érintkezését és az állkapocs megnyomását.
Ez lehetővé teszi az állkapocs, a rágóizmok és az ízület ellazulását. Az izmokban és a lágyrészekben további feszültség és csomók szabadulhatnak fel masszázs mozdulatok, ami ellazítja az állkapcsot is. Ezenkívül speciális gyakorlatok is biztosíthatják kikapcsolódás.
Az egyik gyakorlat a alsó állkapocs enyhe kéznyomás ellen tartsa ezt a feszültséget 15 másodpercig, majd engedje el. Ez célzott száj a nyitást 10-szer meg kell ismételni, és rendszeresen gyakorolva edzi a lágy szöveteket. Ez tartóshoz vezethet kikapcsolódás az állkapocs.
A kikapcsolódás érdekében a temporomandibularis ízület némileg különböző gyakorlatok hajthatók végre. Különösen gyakran az izmok nagyon merevek és szilárdak, és egyszerűséggel kissé meglazulhatnak nyújtás és a kikapcsolódás feladatok. Ehhez a beteg figyelő szeme is szükséges, aki kontrollálja magát és ezt észreveszi a temporomandibularis ízület jelenleg nagyon feszült, és hogy egy gyakorlat segíthet, például egy stresszes irodai nap vagy egy teszt után.
A legtöbb gyakorlatnál fontos, hogy egyenesen és egyenesen üljön, és csukja be a szemét, hogy ellazuljon és koncentráljon a gyakorlatokra. Koncentrálsz a feszültségre és a mozdulatokra, mélyen és erőteljesen lélegezz. Az állkapocs területén lévő izmok kívülről történő masszírozása kiindulópont lehet.
Kezdje azzal, hogy kinyitja a száj lassan és egyenletesen, lélegző nyugodtan és mélyen, nyitott helyzetben mozgatja a alsó állkapocs kissé jobbra vagy balra, amíg a feszültség enyhülni nem kezd. Megfigyeli, mennyire gördülékenyek a mozgások, nagy erő szükséges-e, és hogy a mozgás újra folyékonyabbá válik-e. Ha az elején egy kicsit nehezebbnek találja, akkor tartsa be a száj apró mozdulatok, hagyja, hogy működjenek, és apránként nyissa még egy kicsit a száját.
Ezután könnyedén kinyithatja a nyelv amikor kinyitja. Az indexet és a középsőt is fel lehet tenni ujj az állkapocs ízületéhez döntse meg a fej kissé tartsa leengedve a vállát, tartsa az ujjait a helyén és opcionálisan masszázs röviden. A fontos azonban nem annyira masszázs mint érezni a pihenést.
A alsó állkapocs marad teljesen nyugodt. Utána finoman és könnyedén csattogtatja a fogait, és hagyja, hogy a relaxáció átáramlik az egész fej. Ha a relaxáció átterjedt a fej, segít enyhén masszírozni a halántékot lélegző nyugodtan, és a következő lépésben kissé karikázza be a fejét.
A relaxációs gyakorlatok mellett vannak olyan gyakorlatok is, amelyek erősítik az izmokat és serkentik az oxigénellátást és vér keringés. Ezek közé tartozik egy olyan gyakorlat, amelynek során hüvelykujját alulról az áll külsejére helyezi, kinyitja a száját, de a hüvelykujjával enyhén nyomja hozzá, és tartsa nyitott helyzetben 3-6 másodpercig. alkalommal. A kikapcsolódáshoz és nyújtás, olyan gyakorlat használható, amelyben az egyik keze a hüvelykujját a felső metszőfogakhoz nyomja, a másik pedig az indexet és a középsőt ujj az alsó elülső fogakon.
Most az egyik kinyitja a száját, és könnyedén megnyomja az ujjait. De kellemesnek és fájdalommentesnek kell lennie. Így nyújtja az izmokat és élvezze a pihentető hatást.
