Főleg ülő tevékenységeknél, például az irodai íróasztalnál, gyakran egyoldalú, összeesett és lekerekített testtartás van, ami testtartási problémákhoz és háttal vezethet fájdalom hosszabb ideig. Hosszú távon a váll, nyak és a hátizmok, valamint a hasizmok romolhat és negatívan befolyásolhatja a kedvezőtlen testtartást. Ezen okok miatt a túlnyomórészt ülőmunkával foglalkozó szakmákban különösen hasznos, ha a pultnál végzett testtartás-javító gyakorlatokat beépítik a napi rutinba.
Gyakorlatok: váll / nyak
Evezős gyakorlat A mellkas gerincének kinyitása Az egész gerinc nyújtása Hacker mozdulatok További gyakorlatok és információk a cikkekben találhatók:
- Kiinduló helyzet: széles lábú ülés egy irodaszéken, a felsőtest kb. 45 ° előre, a hát és a nyak egyenes marad
- Végrehajtás: hajlítsa meg mindkét könyököt, és hagyja, hogy a karok kissé előre és lefelé süllyedjenek, majd húzza hátra és a lapockákat a gerinc felé, vigyázzon, ne húzza a vállakat a fülek felé, tartsa alacsonyan, ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor 3 szettben
- Kiinduló helyzet: egyenesen ülve az irodai széken, karjai 90 ° -kal kinyújtva az oldalakig és a tenyerek előrefelé
- Végrehajtás: mozgassa mindkét karját kis körkörös mozdulatokkal előre-hátra, ne hagyja, hogy a karok 90 ° alá süllyedjenek, végezze el a mozgást körülbelül 30 másodpercig, majd tartson egy rövid szünetet és ismételje meg ezt háromszor
- Kiinduló helyzet: egyenesen ül az irodai széken, mindkét kar felfelé nyújtva
- Végrehajtás: felváltva nyújtja az egyik oldalát, és a megfelelő kézzel nyújtsa felfelé, oldalanként 30 ismétlés
- Kiinduló helyzet: üljön egy irodai székre szétvetett lábakkal, döntse előre a felsőtestet, és nyújtja mindkét karját előre, tenyérrel szemben
- Végrehajtás: végezzen apró aprításokat felfelé és lefelé a karokkal, ismételje meg ezt 30 másodpercig 3 sorozatban, ügyeljen arra, hogy elkerülje az üreges hátat
- Gyakorlatok a munkahelyen
- Helyesen ül
A sorozat összes cikke:
