Torna | A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok

Gimnasztika

Vállkörök Fa Előre hajlítás Borjúgyakorlás További gyakorlatok a Mobilizációs gyakorlatok a gyógytornából című cikkben találhatók

• Végrehajtás: helyezze mindkét kezét a vállára, és körbevegye mindkét vállát 30 másodpercre előre és hátra

• Kivitelezés: Az egyik láb áll, a másik láb az alsó lábszáron vagy a térdén nyugszik, hogy ez a térd kifelé mutasson, tegye össze a kezét a mellkasa előtt, és egyenesen nézzen előre, miközben megpróbálja megőrizni egyensúlyát
• Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd váltson a

• Kiinduló helyzet: Állva, mindkét kar felfelé nyújtva
• Végrehajtás: hajlítsa meg felsőtestét a hátával a lehető legegyenesebben előre és lefelé, és magasságától függően fogja meg kezével a combját, vádliját vagy bokáját, pihenjen ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig

• Kiinduló helyzet: Álljon az irodai szék mögé, két kézzel fogja meg a háttámlát
• Végrehajtás: álljon 10–12-szer a lábujjára, ismételje meg 3-szor

Ing testtartás javítására

A testtartás javítására szolgáló ingeket különböző gyártók kínálják, és például anyagukban vagy szilárdságukban különböznek egymástól. Általában ezeknek az ingeknek a hátsó és a vállterületén feszítőcsíkok vannak, amelyek a szalaghoz hasonlóan a testtartás javítását és a stabilizálást szolgálják. Ezenkívül el kell érni egy neurofiziológiai inputot, amelynek javítania kell a testtartást az adott izmok aktiválásával és az izomtónus hosszú távú szabályozásával.

Mivel a krónikus hát nagy része fájdalom izmos eredetű, egy ilyen ing javulást hozhat, különösen akkor, ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ül. Azonban a hát egyik fontos oka fájdalom gyakran a nem megfelelő képzésben rejlik feltétel az érintettek közül (túl gyenge hát és hasizmok). Ha ez izomgyengeség speciális képzéssel nem orvosolható, még a testtartás javítására szolgáló ing sem hoz hosszú távú megkönnyebbülést. Aktív mozgás és az azt követő kikapcsolódás általában hatékonyabban és gyorsabban vezet a célhoz, így a testtartás javítására szolgáló ingek a hátnak fájdalom csak a-nak kell tekinteni kiegészítés hoz edzésterv. Ezek a témák ebben a tekintetben továbbra is érdekelhetik Önt:

• Kinesiotape
• Gyakorlatok a hátfájás ellen
• Arc tekercs