“BWS - Quadruped” Menjen a négylábú állványra. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. Most nyújtsd ki a jobbodat láb és a bal karod.
Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig. Tartson egy rövid, 10 másodperces szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot, a kitartás és erő. „Négylábú - variáció” Ha növekedést (progressziót) szeretne bevezetni, húzza össze a jobb térdet és a bal könyököt a test alatt a kiindulási helyzetből. Folytassa a következő gyakorlattal
