Jet lag olyan jelenségre utal, amely több időzóna átlépésekor fordulhat elő. Az időbeli különbség felborítja az alvás-ébrenlét ritmust és más bioritmusokat, amelyek képesek vezet olyan tünetekre, mint a súlyos fáradtság és alvászavarok. Néhány tipp és trükk segítségével azonban megelőzhető jet lag vagy legalábbis enyhíteni a tüneteket. Ismerje meg itt, mit tehet, ha jet lag elkapott.
Bio-ritmus keveredik
A sugárhúzást az okozza, hogy az időeltolódás miatt a belső bioritmusok már nem egyeznek a külső időzítőkkel, például nappal és éjjel. Valójában, ha több időzónát lépnek át, a nappali és az éjszakai műszak jelentősen csökken a származási országhoz képest. A belső ritmusok viszont kezdetben a szokásos idő szerint folynak. A belső bio-ritmusok nemcsak az alvás-ébrenlét ritmusát foglalják magukban, hanem más ritmusokat is, amelyek a nap menetéhez kapcsolódnak. Ide tartoznak például a testhőmérséklet, a hormonkiválasztás és vér nyomás.
Időzónánként egy nap
Általános szabály, hogy minél több időzóna repül át, annál rosszabb a jet késése. A belső ritmusok ugyanis meglehetősen lassan igazodnak. Emellett a beállítási periódus a különböző testi funkcióknál is változhat. Előfordulhat, hogy az alvás-ébrenlét ritmusa már alkalmazkodott az új időhöz, de emésztése vagy testhőmérséklete még mindig elmarad. Általános szabály, hogy minden időzónára, amelyen átrepül, fél nap és egy nap közötti beállítási periódust kell várnia. Az időeltolódás mellett az utazó Egészség és az életkor is szerepet játszik. Az idősek például nagyobb valószínűséggel tapasztalnak jet lag problémákat, mint a fiatalabbak.
Jet lag: tipikus tünetek
A legfeljebb két órás időbeli különbségeket testünk elviseli anélkül, hogy kellemetlen mellékhatásokat okozna. Ha azonban több mint két óra időeltolódásról van szó, gyakran tipikus jet lag tünetekkel jár. E tünetek súlyossága személyenként változó. A megváltozott alvás-ébrenlét ritmusa miatt súlyos fáradtság, kimerültség, kimerültség és hangulatingadozás gyakran előfordulnak. Fáradtság is vezet a reakcióidő romlásához. Az alvászavarok is észrevehetővé válhatnak: Az ember nem tud elaludni este, problémái vannak az éjszakai alvással vagy nagyon korán reggel felébred. Mivel az időbeli különbség az alvás-ébrenlét ritmusa mellett más bio-ritmust is felborít, olyan tünetek, mint fejfájás és a szédülés is észrevehetővé válhat. A gyomor-bél traktus szintén gyakran érintett, ami nem megfelelő időpontokban vizelet- és bélkésztetést, éhségérzetet okozhat.
Járatok nyugatra és keletre
A repülésirány fontos szerepet játszik a jet lag kialakulásában. Általában a nyugat felé tartó járatokat a test jobban tolerálja, mint az ellenkező irányú járatokat. A belső óra ugyanis nem pontosan 24 órás ciklusokban, hanem valamivel hosszabb fázisokban működik. A nyugatra induló járatok, ahol a nap hosszabb, ezért jobban szolgálják a test óráját, mint a keleti repülések, ahol a nap rövidebb. Repülés nyugat felé: Ha Frankfurt am Mainból az Egyesült Államokba repül Chicago-ba, és ott 6 órakor száll le, akkor éjfél van Németországban. Ha még néhány órán át ébren maradsz, holtfáradtan zuhansz az ágyba, de jó ritmusba kerülsz. Repülés kelet felé: Ha Chicagóból Frankfurt am Mainba repül, és 6 órakor landol, teste még mindig hozzászokott a chicagói időhöz - itt csak 12 óra van. Ezért nehéz lesz néhány órával később aludni.
Korán készüljön fel
Ha hosszú távú kirándulásra indul, ahol sok időzónát fog átlépni, ajánlott néhány nappal az indulás előtt kezdeni az alvás-ébrenlét ritmusának beállítását.
- Keleti járatok: egy órával korábban aludni, ennek megfelelően egy órával korábban kelni.
- Járatok nyugatra: aludj egy órával később, és ennek megfelelően kelj fel egy órával később.
Ha gyakori problémái vannak a jet lag-val, akkor a repülőjegy foglalásakor mindenképpen foglaljon olyan járatot, amely délután érkezik meg a rendeltetési helyére, ha lehetséges. Így csak néhány órán keresztül kell ébren maradnia, mielőtt elfáradhatna az ágyban. Állítsa a karóráját a rendeltetési helyre, amikor a gépre száll. Így a járat ideje alatt már az úti céljának megfelelő idő szerint cselekedhet.
Tippek a jet lag ellen
- Ügyeljen arra, hogy megpróbáljon igazodni a célországban mért időhöz. Még akkor is, ha nehéz: ha lehetséges, estig kitart aludás nélkül. Ez a legjobb módszer a ritmusba való belépéshez.
- Maradjon szabadban a nap folyamán, amennyire csak lehetséges. Mivel a napfény gátolja melatonin termelés, a test jobban megszokja az új napi ritmust. A alvási hormon melatonin jelentősen részt vesz az alvás-ébrenlét ciklusának ellenőrzésében, és biztosítja, hogy este elfáradjunk.
- Ha szokatlan időpontban éhesnek érzi magát, csak egy kis adagot fogyasszon. Próbáljon nagyobb adagokat csak a rendeltetési ország tipikus étkezési idejében venni.
- A Jet lag is egy kicsit a fejfájás: ezért ne gondolkozz folyamatosan azon, hogy mennyire korán vagy későn van csak otthon. Másrészt a lehető legjobban igazodjon az új helyi időhöz, és vegyen részt a társadalmi életben.
Alvási hormon melatonin
Altató általában nem alkalmazható csak a jet lag kezelésére. Mivel nincsenek hatással a testi funkciók átalakítására, pozitív hatásuk van, mégpedig csak rövid távon. Azok azonban profitálhatnak, akik munka miatt sokat utaznak a világban altatók amelyek rövid ideig hatékonyak. Olyan anyagok, mint pl zopiklon, amelyek elősegítik az elalvást, különösen ajánlottak. Tartalmazó készítmények melatonin állítólag hatékonyabb hatása van. Melatonin egy hormon, amely kulcsszerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. Az azonban továbbra is ellentmondásos, hogy a melatonin szedése valóban enyhítheti-e és megelőzheti-e a sugárzavarokat. Ezenkívül a melatonin csak receptre kapható Németországban.
