Bevezetés
Az expanderrel történő emelés gyakorlata megfelel egy antiversion a vállízület és elsősorban az elülső vállizmok (deltoid izom) terhelését okozza. Ezen kívül a nagy mellkas az izom stresszes.
A bicepsz göndörítésében használt izmok
- Delta izom (M. deltoideus)
- Nagy mellizom (M. pectoralis major)
az izomzat áttekintésére
- Delta izom
- Kar Flexor
- Karhosszabbítás
- Nagy mellizom
- Egyenes hasi izom
A sportoló egyenesen álló felsőtesttel áll, és a test oldalán már előre kinyújtott bővítőt tartja a kezében. A gyakorlatot az egyik oldalon ajánlott edzeni. Az expander az első lábhoz van rögzítve.
A mozgásváltozatban a tágítót vállmagasságra emelik a test előtt. A karot a lehető legnagyobb mértékben ki kell nyújtani. A felsőtestet nem szabad elmozdítani (ne képezzen üreges hátat).
A konkrét edzéshez a gyakorlatot nem szabad rángatni, hanem lassan és folyamatosan kell végrehajtani, különösen a hozamfázisban. Egészség sport A vállizmok teljes edzése nem szolgálja a mozgásszervi rendszer stabilizálását, ezért nem előfeltétele. A konkrét edzés érdekében a Egészség a sportolónak meg kell győződnie arról, hogy a váll minden része képzett.
A sérülések és veszélyek elkerülése érdekében a terhelés közben Egészség képzés viszonylag alacsony, de nem túl alacsony. 15-20 ismétlés között működik, alacsony és közepes ellenállással. A szettek közötti szünet legfeljebb egy perc.
Fitness A teljes vállizomzat kiegyensúlyozott terhelése szintén meghatározó szerepet játszik fitnesz edzés. Az ellenállás azonban magasabb, mint az egészségügyi edzésnél, ami az ismétlések számát maximum 12-15-re korlátozza. A szünet hossza kb.
A 30–45 másodperc nagy edzésmennyiséget biztosít alkalmasság képzés. Testépítés A testépítés során az intenzitás olyan mértékben növekszik, hogy csak 5 és 8 ismétlés lehetséges. A bővítő ellenállása olyan magas, hogy az utolsó ismétlés után többé nem lehetséges ismétlés. A témával kapcsolatban részletes információkat talál Testépítés Mód.
