Függőleges helyzetben aktívan visszahúzza a vállát, kiegyenesíti a felsőtestét és kinyújtja a nyaki gerincet. Most nézzen a lehető legmesszebb hátra a bal válla fölött, és hátra a jobb válla felett. A felsőtest rögzítve marad, így csak a nyaki gerinc mozog. Nézzen 10 -szer mindkét oldalra. Folytatni … 2. mobilizációs gyakorlat a nyaki gerinc számára
Függőleges helyzetben aktívan visszahúzza a vállát, kiegyenesíti a felsőtestét és kinyújtja a nyaki gerincet. Félkörös mozdulatokkal mozgósítsa a nyaki gerincet. Először nézzen a jobb válla fölé, majd engedje le az állát a padlóra. Ezután az áll félkört rajzol. A végső helyzetben nézd át a… 3. mobilizációs gyakorlat a nyaki gerinc számára
Fekvő helyzetben helyezze lábát csípőre egymástól. Döntse előre a medencét, és nyomja az ágyéki gerincet a padlóba úgy, hogy ne legyen üreges hát. Feszítse meg a farizmokat 10 másodpercig, majd engedje el újra. Az ágyéki gerincet folyamatosan rögzítse a padlóhoz. A has feszült marad a… LWS 2. gyakorlat
Üljön le egy székre, párnával a fenék alatt. A lábak csípőmentesek és kifelé fordulnak. A kezek a csípőcsont alatt pihennek. A medence előre van döntve. Ehhez irányítsa a szeméremcsontját a köldöke felé. Most feszítse meg aktívan a hasát, és húzza hátra a vállait, hogy… LWS 3. gyakorlat
Az előző gyakorlat növeléséhez emelje fel mindkét karját. Ehhez helyezze magát ugyanabba a helyzetbe. Húzza meg egyenesen a hátát, hagyja, hogy a medencéje előre dőljön, és feszítse meg a hasát. A lábak kifelé vannak fordítva. Most nyújtsa előre a karját, és tartsa a váll magasságában. Győződjön meg arról, hogy… LWS 4. gyakorlat
Teljes háttal és karjukkal a falhoz állnak. A hüvelykujjak előre mutatnak. Nyomja a csuklóját a falba, és ne hagyja, hogy a vállai előre csúszjanak. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Folytassa a váll következő gyakorlásával
Oldalt állnak a falhoz, és a karjuk a falhoz 90 fokos szögben áll a könyöknél. A hüvelykujj a mennyezetre mutat. Ebből a helyzetből nyomja a kezét a falba. A felkar rögzítve van a felsőtestével, így nem tud kimozdulni a… 2. vállgyakorlat
Leülsz egy székre, és hagyod, hogy a karjaid lazán lelógjanak. A vállak hátrafelé húzódnak, míg a szegycsont előre. Mozgassa a tenyerét a combja külső részére, a könyök kissé meghajolhat, és a hüvelykujja előrefelé fordul. Nyomja mindkét kezét a combjához. Feszültségben,… 3. vállgyakorlat
Ülj le egy székre. A könyök a felsőtestnek támaszkodik, és 90 fokos szögben áll. A kezeket ökölbe szorítják, a vállakat pedig visszahúzzák. A mellkas egyidejűleg előre van nyújtva. Most fordítsa az öklét kifelé úgy, hogy ujjai a mennyezet felé nézzenek. Menj a külső forgatásig… 4. vállgyakorlat
Kinyújtott lábbal fekszenek a hátukon. Most húzza az orra felé a lábujjait, és tartsa a helyén. Most nyomja a térdét a padlóba, és feszítse meg az alját. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, majd engedje el újra. Következő gyakorlat a térdnek
Kinyújtott karokkal és lábakkal fekszenek a hátukon. A lábad alatt egy összehajtott takarót fektetsz, és a lábad csípőre esik. Most nyomja be mindkét lábát a takaróba, megfeszítve a gyomrot, a combot és az alját. Tartsa a feszültséget 5-10 másodpercig. Következő gyakorlat a térdnek
Ön a standon van. A bokád összeér. Most nyomja kifelé a térdeit, miközben a lábujjai / belső oldala továbbra is érintkezik. Ügyeljen arra, hogy a térde ne forduljon kifelé. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 5-10 másodpercig. Vissza a cikkhez
