Oldalt állnak a falhoz, és a fal felé irányított kar könyöknél 90 fokos szögben áll. A hüvelykujj a mennyezetre mutat. Ebből a helyzetből nyomja a keze hátát a falba. A felkar a felsőtesttel van rögzítve, hogy a gyakorlat során ne mozdulhasson el az útból. Folytassa a váll következő gyakorlásával
