Üljön le egy székre, párnával a feneke alatt. A lábak csípőmentesek egymástól és kifelé fordultak. A kezek a iliac címer.
A medence előre hajlik. Ehhez mutassa meg a szeméremcsont a köldök felé. Most aktívan feszítse meg a hasat, és húzza hátra a vállakat, hogy a mellkas előre van nyújtva.
Végezzük el a nyak hosszú. Győződjön meg arról, hogy a medencéje előre billentett helyzetben marad. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Folytassa az ágyéki gerinc következő gyakorlatával
