Hanyatt fekvő helyzetben tegye a lábát csípőre szélesre. Döntse előre a medencét, és nyomja az ágyéki gerincet a padlóba, hogy ne legyen üreges hát. Feszítse meg a farizmokat 10 másodpercig, majd engedje el újra.
Tartsa az ágyéki gerincet állandóan a padlóhoz rögzítve. A has a medence dőlése miatt feszült marad. Folytassa az ágyéki gerinc következő gyakorlatával
