Kitartó sportok és zsírégetés

Szinonimák tágabb értelemben

állóképesség, kocogás, kocogás, futás, futás, zsírégetés, maraton, triatlon

Meghatározás állóképesség sport

Kitartás A sport az a képesség, hogy a sportteljesítményt a lehető leghosszabb ideig fenntartsák, a sport okozta fáradtságot hosszú ideig visszafogják és a testet a sport után a lehető leggyorsabban helyreállítsák. A testünk számára zsírszövet mindenekelőtt energiatároló. A motorhoz képest az emberi testnek is energiára van szüksége a teljesítéshez. A szénhidrátkészlet és a kreatin foszfát raktár (kreatin), a zsírraktár az alapja kitartás sport.

Definíció Kilokalória

A kilokalória az ételbevitel (sajtburger = 310kcal) és az energia meghatározásának mérése égő (35 perc futás/kocogás = 310kcal). Ha a test több kilokalóriát éget el, mint amennyit az étel felszív, akkor ezt negatív energiának nevezzük egyensúly. Ez a negatív energia egyensúly a kívánt fogyás alapja.

Zsírégetés

Zsírégetés a test zsírszövetének csökkenése. Az emberi test éjjel-nappal égeti az energiát. Még normál testsúlyú férfi sporttevékenység nélkül is körülbelül 1700 kcal, a nők pedig körülbelül 1500 kcal ég meg naponta (az anyagcsere aránya).

A test ezért nem csak edzés közben éget zsírt (futás, úszásstb.), de főleg edzés után. A fogyás meghatározó tényezője tehát nem az, hogy mennyi zsírt égetek edzés közben, hanem az, hogy a sport révén növelem a kilokalóriák alapanyagcseréjét.

Tehát meg kell növelnie a napi kalóriabevitelt (1700 kcal-ról 2100 kcal-ra) a fogyás / a túlsúly csökkentése érdekében (. kitartás a sport futás (kocogás), kerékpározás, úszás, Nordic walking, séta és korcsolyázás. Akik inkább kitartó edzés az edzőteremben kell teljesíteniük edzőprogramjukat egy cross edzőn.

De melyik állóképességi sport a leghatékonyabb számomra? A leghatékonyabb módszer az égésre kalória fut. Átlagosan 550 kcal / óra ég, ezt követi a Nordic Walking (450 kcal), mellúszás (435kcal). A tökéletes állóképességi sport nem létezik.

Mindenki kedvel bizonyos sportokat, ez a választásnál is igaz állóképességi sportok. Akik inkább a futást kedvelik, azoknak is futniuk. Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden sportág mindenki számára megfelelő.

Túlsúly az embereknek minden bizonnyal problémái lesznek az elején a sporttal, ahol saját testsúlyukat kell viselniük (főleg a futás). Itt ajánlatos olyan sportokat választani, mint úszás vagy kerékpározás. Ezenkívül a ízületek háromszor magasabb futáskor, mint járáskor, és az emberi test is alkalmazkodó, ha az ízületek megterheléséről van szó (bárki, aki rendszeresen fut, erősíti az ízületeiket, és csökkenti az ízületek kopásának kockázatát, mint pl. arthrosis).

Kitartó sportok mint a korcsolyázás vagy a nordic walking nagyon igényesek a tekintetben összehangolás és először meg kell tanulnia a megfelelő technikát a hatékony edzéshez. Figyelnie kell tehát a személyes hozzáállásra és lehetőségekre. A sport típusa: 1. futás /kocogás 2. kerékpározás 3. úszás 4. nordic walking 5. korcsolyázás

• Alkalmazási lehetőségek: (magas)
• Anyag / költségek: (magas)
• Kalóriafogyasztás: (nagyon magas)
• Kitartás: (nagyon magas)
• Stressz az ízületeken: (nagyon magas)
• Bevont izomzat: (közepes)
• Sérülés veszélye: (alacsony)
• Fizikai állapot: (magas)
• Alkalmas kezdőknek: (inkább nem)
• Alkalmazási lehetőségek: (közepes)
• Anyag / költségek: (magas)
• Kalóriafogyasztás: (közepes)
• Kitartás: (közepes)
• Stressz az ízületeken: (nagyon alacsony)
• Bevont izomzat: (alacsony)
• Sérülés veszélye: (közepes)
• Fizikai állapot: (alacsony)
• Alkalmas kezdőknek: (igen)
• Alkalmazási lehetőségek: (alacsony)
• Anyag / költségek: (alacsony)
• Kalóriafogyasztás: (magas)
• Kitartás: (magas)
• Stressz az ízületeken: (nagyon alacsony)
• Bevont izomzat: (magas)
• Sérülés veszélye: (nagyon alacsony)
• Fizikai állapot: (alacsony)
• Alkalmas kezdőknek: (igen)
• Alkalmazási lehetőségek: (magas)
• Anyag / költségek: (alacsony)
• Kalóriafogyasztás: (közepes)
• Kitartás: (közepes)
• Stressz az ízületeken: (alacsony)
• Bevont izomzat: (magas)
• Sérülés veszélye: (nagyon alacsony)
• Fizikai állapot: (alacsony)
• Alkalmas kezdőknek: (igen)
• Alkalmazási lehetőségek: (közepes)
• Anyag / költségek: (közepes)
• Kalóriafogyasztás: (közepes)
• Kitartás: (közepes)
• Az ízületek terhelése: (alacsony)
• Bevont izomzat: (közepes)
• Sérülés veszélye: (magas)
• Fizikai állapot: (közepes)
• Alkalmas kezdőknek: (inkább nem)