Állóképességi edzés otthon
Egy kitartás otthoni edzéshez általában felszerelésre van szükség, mert senkinek nincs otthon elég hely a úszás medence vagy megy kocogás. Sokan, akik otthon akarnak edzeni, kerékpárergométert vagy futópadot vásárolnak. Lehetőség van egy trambulin megvásárlására is, hogy továbbugorhasson.
Kis, kerek mini trambulinok már kaphatók egy méter átmérővel, így helytakarékosak. Mindezek a lehetőségek alkalmasak lehetnek arra, hogy fittek legyünk, és ezáltal növekedjenek is zsírégető. A zsírégetés és a zsírégetés nagyon hatékony módja kitartás a sport a kötél ugrása is.
A kötél ugrása a hatékonyság mellett az egyik legolcsóbb módszer kitartás sport otthon. Egészséges és kiegyensúlyozott diéta, az itt felsorolt opciók előre vannak meghatározva állóképességi sportok és a zsírégető otthon. Az állóképesség kifejezett javítása érdekében be kell tartani bizonyos edzésszabályokat:
- Vonat - Szünet - Vonat.
A kívánt edzéshatások csak az edzés közötti időszakokban jelentkeznek, ezért ez az idő különös jelentőséggel bír. A kezdőknek legalább 24 órás szünetet kell tartaniuk egy edzés után. - Azok, akik edzenek, javítják teljesítményüket.
Ezért az edzés intenzitását folyamatosan hozzá kell igazítani a teljesítmény szintjéhez. - A hatékony edzés érdekében rendszeres képzésre van szükség. Háromszor 20 perc jobb, mint hetente egyszer 60 perc.
- Legyen a képzés minél sokoldalúbb. Ez nem csak az intenzitás (futás gyors vagy lassú, kocogás/ kerékpározás) és az edzés típusa (futás, úszás…), Hanem az edzési távolságra is (válasszon különböző távokat). - Különösen a kezdők számára fontos, ugyanakkor nehéz kiválasztani a megfelelő intenzitást. Különösen ajánlott a-val edzeni szív sebességmérő. 1. hét
- Hétfő: kocogás | 45 perc | alacsony intenzitású | impulzus 100-120
- Kedd: Szünet
- Szerda: Kerékpározás | 45 perc | közepesen nagy intenzitású | impulzus 150-170
- Csütörtök: szünet
- Péntek: Kocogás | 45 perc | közepes intenzitású | impulzus 130-150
- Szombat: Szünet
- Vasárnap: séta | 30-40 perc | közepesen nagy intenzitású | impulzus 150-160
2. Hét
- Hétfő: kocogás | 45 perc | alacsony intenzitású | impulzus 100-120
- Kedd: Szünet
- Szerda: Kerékpározás | 45 perc | közepesen nagy intenzitású | impulzus 150-170
- Csütörtök: szünet
- Péntek: Kocogás | 45 perc | közepes intenzitású | impulzus 130-150
- Szombat: Szünet
- Vasárnap: séta | 30-40 perc | közepesen nagy intenzitású | impulzus 150-160
3. hét
- Hétfő: Szünet
- Kedd: kocogás | 30-40 perc | nagy intenzitású | impulzus> 160
- Szerda: Szünet
- Csütörtök: szünet
- Péntek: Kocogás | 60 perc | alacsony intenzitású | impulzus <110
- Szombat: Szünet
- Vasárnap: séta | 30-40 perc | átlagos intenzitás | impulzus 130-150
4. hét
- Hétfő: kocogás | 40-60 perc | alacsony intenzitású | impulzus 100-120
- Kedd: Szünet
- Szerda: Kerékpározás | 45 perc | átlagos intenzitás | impulzus 130-150
- Csütörtök: szünet
- Péntek: séta | 40 perc | alacsony intenzitású | impulzus 100-120
- Szombat: Szünet
- Vasárnap: kocogás | 30-40 perc | közepesen nagy intenzitású | impulzus 150-165
A sorozat összes cikke:
