Bevezetés
Kitartás a fizikai szervezet ellenállása a fáradtságnak hosszan tartó megterhelés során, és az egyik alapvető motorikus képesség. A célja valaminek kitartás az edzés az állóképesség növelését szolgálja, ami pozitív hatással lehet Egészség, mint például a szív-és érrendszer. A cél meghosszabbítani azt az időszakot, amely alatt a test képes teljesíteni, ugyanakkor lerövidíti a regenerációs időt. Ilyen képzés otthon is lehetséges, és a következő jellemzőkből áll: Kitartás az edzés elvégezhető anélkül is, de a saját otthonában felállítható felszereléssel is, például a taposóval. - testmozgás intenzitása,
- Terhelési sűrűség,
- Terhelési tartomány,
- A terhelés időtartama és
- A képzés gyakorisága.
Milyen lehetőségei vannak az állóképességi edzésnek felszerelés nélkül?
Ennek számos lehetősége van kitartó edzés felszerelés nélkül, ami a legtöbb esetben a szabadban történik. Ebbe beletartozik futás vagy hívják is kocogás. A sportoló hosszabb ideig fut (kb.
30-60 perc) kényelmes tempójában. A túrázás is kitartó edzés felszerelés nélkül, és több órás természetjárás jellemzi. Egy másik sport, amely felszerelés nélkül is végezhető: úszás.
Sok különböző van úszás stílusok, amelyek mindegyike állóképességet edz, és az egész test izmait igényli. Nem szükséges azonban otthagyni a házat kitartó edzés felszerelés nélkül nagyon különböző lehetőségek vannak a saját négy falán belüli edzésre. Saját képzési tervek önállóan készíthetők és hajthatók végre.
Ide tartozik például köredzés. Ez azt jelenti, hogy a különböző gyakorlatokat egymás után végezzük újra és újra. A kiválasztott gyakorlatok egyediek, például a bokszoló fut (gyors futás a helyszínen erős ökölvívással előre) vagy az ugró emelőre, amelyet mindenki az övétől ismer gyermekkor, felsorolhatók. Azoknak a sportolóknak, akik nem biztosak a gyakorlatok megválasztásában, ajánlatos egy sportvideót használni az edzéshez. Az ilyen videókat, amelyek nagyon különböző gyakorlatokkal és nehézségi fokokkal állnak rendelkezésre, az interneten lehet megvásárolni vagy megnézni.
Milyen lehetőségei vannak az állóképességi edzésnek felszereléssel?
Az állóképességi edzéshez számos olyan eszköz áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik a sportolók számára, hogy anélkül edzenék az állóképességüket, hogy kimenniük kellene. A futópad vagy a kerékpár-ergométer lehetővé teszi az épületben való sportolást. Megtehető azonban az is állóképességi sportok szabadban sporteszközökkel, mint például kerékpár, görkorcsolya vagy sífutó síléc.
Egyéb jellemző állóképességi sportok felszerelés a taposó, a keresztedző és a trambulin. Sporteszközök, amelyek általában csak itt találhatók alkalmasság stúdiókban vagy klubokban, és nem otthon a sportolókkal evezés gépek, fekvő ergométerek, felsőtest-ergométerek, sífutó-edzők és hasonlók. A stepper egy olyan sporteszköz, amelyet az izomzat állóképességének edzésére használnak, és összehasonlítható a lépcsőzéssel.
A stepperrel végzett edzés során a lábakon és az alsó részen lévő izmokat edzik, különösen az egyeneseket comb izom és a nagy fenékizom. Az egész test számára előnyös a stepperen végzett rendszeres testmozgás, mint minden állóképességi edzésnél, mert a vér serkenti az egész test keringését, a tüdő a hangerő nő, és a sportoló képes csökkenti a stresszt. A taposógépen végzett testedzés magas kalóriatartalommal rendelkezik, és olcsó sportág, amelyet otthon bármilyen időjárási körülmények között lehet gyakorolni.
A kerékpár ergométert szobakerékpárnak, spinningnek vagy beltéri kerékpárnak is hívják, és sportfelszerelés, amely a kerékpár felépítéséhez hasonló, nyereggel, pedálokkal és fogantyúkkal rendelkezik. A kerékpár ergométerrel az állóképességet edzik, és így feltétel és felépül az izomtömeg. A lábak / combok és a szív-és érrendszer különösen stresszesek.
A sportfelszerelés különlegessége az ergonómiai funkció, amely szenzorok segítségével gyűjti az adatokat a sportolóról, például a pulzus mérését. Különböző beállítások segítségével meg lehet változtatni a kerékpár-ergométer nehézségi fokát. Ez a funkció a hegyekkel való kerékpározást utánozza, így az atléta otthon a nappaliban hegyekre haladhat.
A további beállítások többek között intervall edzést is lehetővé tesznek. A trambulin egy sporteszköz, amely nagyon alkalmas otthoni edzésre, mivel nem igényel erőfeszítést. A trambulinugrás nagyon hatékony edzés, ezért a test sokat használ kalória nagyon rövid idő alatt.
Továbbá, a képzés nagyon könnyű a ízületek, ezért a trambulin is alkalmas túlsúly emberek. A trambulin a test szinte minden izmát igényli, ezért holisztikus. Továbbá a trambulin ugrás felszabadul endorfinok, ami jó kedvre deríti a sportolót. Továbbá a szív-és érrendszer megerősítik és támogatják.
