Hogyan éget extra zsírt?
Különösen nagy mennyiségű zsírt éget el egy kitartás képzés, az zsírégető az edzés első percétől kezdődik. Ennek még nagyobb növelése érdekében ajánlott kombinálni kitartás edzés intervall edzéssel. Ennek során csúcsok vannak beépítve a kitartás a test számára különösen megterhelő edzés.
Minél gyorsabbak és intenzívebbek a mozgások, annál magasabbak zsírégető mert a testnek sok energiára van szüksége. Egy kényelmes futás ütemben például több rövid sprintet is felvehet, amelyek nem követik közvetlenül egymást. Nagy erőkifejtés mellett az összes energiafogyasztás különösen magas, és zsírégető ennek megfelelően stimulálódik.
Ha fogyni szeretne, tanácsos keveset enni szénhidrátok hogy az üres fix betéteket ne töltsék fel közvetlenül. Továbbá érdemes használni az utánégető hatást. Intenzív intervallum edzés után a testnek energiákra van szüksége edzés után, hogy regenerálódjon és helyreálljon a törzsből. A test további ég kalória erre a célra, amelyet a saját tartalékaiból szerez be, ha az élelmiszeren kívülről nem adnak hozzá kalóriát.
Hogyan kombinálhatja az erő és az állóképesség edzését otthon?
Az erő és a kombinálásakor kitartó edzés, nem ajánlott a különböző képzési egységeket közvetlenül egymás után végezni. Mivel az izmok már az első egységben erősen stimulálódnak, elfáradnak. Lényegtelen, hogy az ember egy nagyon fáradt izomzatból indul ki erővé vagy kitartó edzés, mert mindkettőnek magas a sérülésveszélye.
Az izmokat már nem lehet optimálisan megterhelni, és nincs idejük kellően regenerálódni a felhalmozódáshoz. Ezért, még akkor is, ha kombinált edzést végez otthon, meg kell győződnie arról, hogy szünet van az edzőegységek között, hogy lehetőséget adjon a testnek a regenerálódásra. Vessen egy pillantást a funkcionális erőnléti edzésre vonatkozó tervünkre: Edzési terv: funkcionális erősítő edzés
