Terhelés egyszerű súlyváltással
Kezdetben egyszerű súlyeltolódásokkal kezdheti a boka közös. Először ülő helyzetben, majd kiindulási helyzetben álló helyzetben. Ülő helyzetben a láb jobban megterhelhető, ha a test súlypontját előre tolja.
1. sarok és lábujj helyzet A cél a sarok és a lábujj helyzetének meghatározása. Hasznos lehet a test súlypontjának előzetes kidolgozása a beteg határainak megismerése érdekében. Ez fontos a gyógytornásznak és magának a betegnek is az esés kockázatának csökkentése érdekében.
A sarkán állva a páciens csúszásmentes felületen áll, lábával párhuzamosan az elejével, lehetőleg mezítláb. A feladat most az, hogy a lábujjak hegyét a mennyezet felé vagy a térdig húzza, és kb. 3-5 másodperc a kezdéshez.
A lábujj állásához kérje meg a beteget, hogy ugyanabban a kiindulási helyzetben toljon le, és emelje fel a sarkát néhány centiméterre a padlóról. A két gyakorlat során ügyelni kell arra, hogy a test ne kerüljön túl messzire előre vagy hátra. Ez a gyakorlat növelhető egy másik felület használatával, amely instabilabb, ezért elősegíti az intra- és intermuscularisabb egyensúly.
A gyakorlatokat egy vagy két lábon lehet végrehajtani. A csúcs-lábujj helyzet alkalmas a lépcsőn való edzésre is túlnyúló terepen. A két gyakorlat együttes gyakorlatként is használható.
2. kötél egyensúly Ezt a gyakorlatot arra használják, hogy a koncentrációt az ingerléshez irányítsák, és esetleg kisebb lépésekkel, azaz kevesebb támasztófelülettel dolgozzanak az ízület stabilitására. A beteg lábról lábra helyezi az egyenes vonalat, amelyet előzőleg ragasztószalaggal ragasztottak fel vagy kötél adott. Az elején először nagyobb lépéseket választanak.
A tekintetnek a lehető legegyenesebbnek, a testnek pedig egyenesnek és egyenesnek kell lennie. 3. mérleg A beteg álló helyzetből jár, a felsőtest vízszintes és egy láb ugyanakkor visszafelé, úgy, hogy az érintett lábnak el kell viselnie a testtömeget. A karban tartás céljából oldalt kinyújtva vannak egyensúly.
A felsőtest most párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt legalább 15 másodpercig, majd változtassa meg a gombot láb. 4. lábfogás Helyezzen maga elé egy jól megfogható törölközőt a lábával.
Tegyen súlyt az érintetlenekre láb és megpróbálja az érintett lábbal felemelni a törülközőt. Most mozgassa a lábát a törülközővel felfelé és lefelé (15-ször). Ezután cserélje ki a támasztólábat és „fogja meg a lábát”.
5. ábécé - gyakorlat A kiinduló helyzet a szék egyenes ülése. Az érintett lábat a másik lábra helyezzük, akárcsak egy keresztbe tett ülést. Most a lábaddal írod az ábécé betűit a levegőbe.
6. óra gyakorlása A beteg egyenesen áll a padlón. Most a 12, 3, 6 és 9 órás helyzetet ragasztószalag segítségével körbe, mint egy óra jelöli körülötte. Ezt követi a súlyátadás az érintett lábra. A betegnek most egészséges lábával meg kell mutatnia azokat az időket, amelyeket a terapeuta ad neki. További gyakorlatok a boka stabilitásának javítására a cikkekben találhatók:
- Szakadt szalag a lábánál - mit kell tenni?
- Fizioterápia a boka törésére
- Bokatörés utáni stressz
