Rövid láb Jandáig
Az elején egy gyakorlat a láb keresztirányú és hosszanti íve megerősítésére. Ennek a két ívnek a feladata a láb hosszanti és keresztirányú megfeszítése, hogy jó statikus legyen a láb (mint egy híd). Ez a gyakorlat edzi a kicsiket lábizmok a láb között csontok.
- A beteg mezítláb ül egy széken úgy, hogy a csípő és a térd derékszögben, a lábak pedig csípő szélességűek legyenek a padlón. Először is fontos érezni, hogy a sarok és a metatarsophalangealis ízületek a lábujjak egyike érintkezik a padlóval.
- A következő lépés az, hogy nyomást gyakorol a lábra, majd felhúzza a lábujjakat és széttárja őket. Ezt néhány másodpercig (kb. 30) tartják.
- Most karmolja meg a lábujjait, mintha egy törülközőt szívnának be vagy gyűrnék össze a lábad alatt (tartsd 30 másodpercig).
- Engedje meg újra a lábujjait, vagy „Sima törülközőt”. Ennek a gyakorlatnak a növekedése lehet
- Álló vagy egylábú, kissé hajlított térdű.
- Dőljön előre vagy ferde síkon.
- Egy instabilabb felületen, például egy puha szőnyegen
- Utána ugrás és azonnali lábujjak karmai, majd engedje el 30 mp után.
A boka felső ízületének anatómiája
Illusztráció a jobb láb felső bokaízülete (oldalról és hátulról) I - Felső bokaízület (ízületi vonal zöld) - Articulatio talocruralis
- Shinbone - sípcsont
- Fibula - fibula
- Csánk láb - Talus
- Sarokcsont - Calcaneus
- Achilles-ín - Tendo calcaneus
- Fibula-heelbone szalag -lig. calcaneofibularis
- Célzás. Tibio-fibularis szalag (posterior syndesmosis ligament) Lig.
tibiofibularis posterius
- Ford. Fibula-Springgb. - ligamentos fibulotalare anterius
- Delta zenekar - Lig. deltoideum
Az akut fázisban megvalósítható gyakorlatok
1. gyakorlatA páciens hanyatt fekvő szőnyegen fekszik. Helyezze a lábat a padlóra feszültség nélkül. Helyezze a másik lábát a padlóra.
Most tegye rá a sérült lábat, vagyis vigye a lábujjait a test felé. Ezután hajlítsa meg újra a lábat. Ezt a gyakorlatot lassan és koncentráltan végezze.
Kb. 3 másodperc irányonként 2. gyakorlat. A beteg az érintett lábon áll. A közelben elérhetőnek kell lennie egy széknek vagy asztalnak, amelyen meg lehet kapaszkodni.
Most emelje le az egészséges lábat a padlóról, és hajlítsa meg láb. Most lendítsd ezt láb lassan össze-vissza. A testnek egyenesnek és egyenesnek kell lennie. Ha lehetséges, a kéz most levehető a székről. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30 másodpercig (ne legyen fájdalom)