„Ágyéki gerinc meghosszabbítása” Álljon az egyik lábára, a másikat húzza fel a test elé. A karok a test oldalán lógnak, a felsőtest kiegyenesedik. Most nyújtsa a felsőtestét a lehető leghátra, karjait az oldalai mentén. A támasztóláb egyenes marad. Folytassa a… Az ágyéki gerinc meghosszabbítása
„Zsonglőr” Helyezze az egyik lábát közvetlenül a másik elé, akár egy vonalra. Dobjon egy kis labdát az egyik kezéből a másikba. Az egyik lábát még mindig a másik elé teheti. Folytassa a következő gyakorlattal
„Forgó tükrök” Álljon egyenesen, mindkét lábával a padlón. Tartsa egyik kezét az arca elé, és nézze meg. Most lassan mozgassa a kezét jobbról balra a fej szintjén. Tekintete mindig a kezére irányul. Annak érdekében, hogy instabilabbá váljon, egy lábra is állhat. Folytatás… Forgó tükrök
„Lendülő madár” Adja meg az álló skálát. Hajlítsa előre felsőtestét, és nyújtsa hátra egyik lábát. Mindkét kar oldalra nyújtva kis körkörös mozdulatokat végez. A vállak folyamatosan a fülek felé húzódnak, és ismét lefelé húzódnak. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt kicseréli a támasztólábat. Továbbra is … Lengő madár
„Daru” Emelje maga elé az egyik lábát, és nyújtsa mindkét karját a feje fölé a levegőbe. A felsőtest és a csípő kifeszített. Ebből a helyzetből körkörös mozdulatokkal mozgassa előre a karját, miközben a felső teste felfelé gördül. Fél lábon marad. Ezután cserélje ki a támasztólábat. Folytatni … Daru
„Almát szedni” Álljon lábujjaival csípőig. Ebben a helyzetben felváltva nyújtja az egyik karját a levegőbe, amennyire csak lehetséges, mintha almát szedne egy fáról. A sarkad úgy mozoghat a föld felé, hogy hozzá sem ér. Tartson egy rövid szünetet 15-20 másodperc után. Folytassa a következő gyakorlattal
„Kötéltáncos” Tegye a kezét a csípőjére, és tegyen egy hosszú lépést előre. A csípő egyre jobban dől, és a térd teljesen kifeszül. Tudatosan landoljon a sarkán. A sarokütést úgy kell elvégezni, mint egy kötélen a másik láb előtt. Ezután húzza vissza a csípőt, és… Kötéllel járó
„Körkörös csípő elrablása” Tegye a kezét a csípőjére, és nyújtsa az egyik oldalát kinyújtva. Ezután végezzen kis körkörös mozdulatokat ezzel a lábbal. 10 másodperc múlva cserélje ki a támasztólábat. Folytassa a következő gyakorlattal
„Kör alakú csípő meghosszabbítás” Nyomja a kezét a csípőjébe, és nyújtja hátra az egyik lábát. Ezután végezzen kis körkörös mozdulatokat ezzel a lábbal. Végül 10 másodperc múlva cserélje ki a támasztólábat. Folytassa a következő gyakorlattal
