„Lengő madár” Írja be az álló skálát. Hajlítsa előre a felsőtestét, és nyújtsa ki láb visszafelé. Mindkét kar oldalra kinyújtva kis körmozgásokat végez.
A vállak folyamatosan a fülek felé húzódnak, és újra lehúzódnak. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, mielőtt megváltoztatja a támaszt láb. Folytassa a következő gyakorlattal
