A magas vérnyomás betegeknél az étkezési szokások megváltoztatása különös jelentőséggel bír. Ez azért van, mert a jobb diéta gyakran megakadályozhatja a gyógyszerek alkalmazását, vagy legalábbis csökkentheti azok adagját. A következőkben néhány táplálkozási tippet állítottunk össze Önnek, amelyek különösebb erőfeszítés nélkül beilleszthetők a mindennapi életbe. Fontos, hogy hosszú távon kövesse a tippeket - akkor a vérnyomása is előnyös lesz!
Sózni csak mértékkel
A diéta magas asztali só vezethet fel vér nyomás. Ezért, mint a magas vérnyomás türelmes, a legjobb, ha a diéta a lehető legkevesebb sótartalmú. Naponta nem fogyaszthatnak több mint négy-hat gramm sót. Ez azonban gyakran nem olyan egyszerű, mivel sok kényelmi termék, valamint olyan ételek, mint pl kenyér, kolbász, sajt, hús, burgonyaszirom, ketchup or mustár, nagy mennyiségű sót tartalmaznak. Ezért próbálja elkerülni a késztermékeket, és inkább maga főzzön friss termékekkel.
Megpróbálhatja ételét más fűszerekkel is ízesíteni bors és a fokhagyma vagy friss gyógynövények, mint pl petrezselyem, metélõhagyma vagy bazsalikom só helyett. Ez nem csak ízletes, de jó is az Ön számára vér nyomás.
Vérnyomáscsökkentő kálium
Kálium antagonistaként működik nátrium, amely megköti víz a testben, növekszik vér kötet. Ez viszont képes vezet növekedésére vérnyomás. Mi a legfontosabb vérnyomás az aránya nátrium nak nek kálium a testben. Mert ha elég káliumTöbb nátrium a vesén keresztül ürül és vérnyomás nem érinti.
Ezért mindenképpen fogyasszon elegendő káliumban gazdag ételt. Nagy mennyiségű kálium található olyan ételekben, mint:
- Spenót
- Burgonya
- Kelkáposzta
- Banán
- Sárgabarack
- Az avokádó
- kivi
- Nuts
Hal és olívaolaj, mint omega-3 zsírsavforrás.
Hal és olívaolaj különösen gazdag értékes omega-3-ban zsírsavak illetve egyszeresen telítetlen zsírsavak. Ezek pozitív hatással vannak a vérnyomásra, ezért különösen ajánlottak magas vérnyomás betegek. Nagy mennyiségű omega-3 zsírsavak olyan halakban találhatók, mint a tonhal, a hering, a lazac, a makréla és a szardínia.
A halakkal ellentétben csak mérsékelten szabad fogyasztani a húst: A hús nem lehet hetente kétszer-háromszor többet az asztalon - de ez nem csak azokra vonatkozik, akiket a magas vérnyomás. Előnyben részesítse a fehér húst, például a csirkét vagy a pulykát, és ügyeljen arra, hogy sovány darabokat vásároljon anélkül bőr.
10 tipp a magas vérnyomás csökkentésére gyógyszeres kezelés nélkül
Rengeteg gyümölcs és zöldség
A gyümölcsök és zöldségek egészségesek, ezért ajánlott magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. Sok fajta gazdag értékes ásványok - továbbá kalcium és a magnézium, az ezekben lévő kálium különösen fontos.
A gyümölcsök és zöldségek könnyen integrálhatók a mindennapokba: Reggel vágjon egy kis gyümölcsöt a müzlijébe, ebédidőben fogyasszon el gyümölcssalátát desszertként, vagy este díszítse kenyereit némi uborkával vagy paradicsommal. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek is kiválóak, mint apró snackek a kettő között.
Lehetőleg kerülje az alkoholt
Állítólag egy pohár bor csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, de rendszeresen magas alkohol kimutatták, hogy a fogyasztás növeli a vérnyomást. A sóhoz hasonlóan tehát ugyanez vonatkozik a sóra is alkohol hogy nem szabad túlzásokba esni: A férfiaknál naponta legfeljebb egy nagy pohár bor (30 gramm alkohol) megengedett; a nőknek legfeljebb egy kis pohár bor (20 gramm alkohol) lehet. Célszerű azonban tartózkodni az ivástól alkohol összesen gyakrabban.
Csökkentse a túlsúlyt
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak közvetlenül, hanem közvetetten is befolyásolja a vérnyomást. Mert ha lehetőleg egészséges táplálkozást fogyaszt, és csak időnként csak édes és zsíros ételeknek engedi el magát, akkor a testsúlya is csökken - és a vérnyomása is profitálni fog ebből! Mert miközben van túlsúly negatívan befolyásolhatja a vérnyomást, fogyás javítja az értékeket: minden elvesztett testtömeg-kilogrammonként a vérnyomás körülbelül 2 Hgmm-rel csökken.
