Nyújtó gyakorlatok sport után Mint már leírtuk, a nyújtó gyakorlatok nem segítenek a fájó izmok ellen. Ennek ellenére nyújtó gyakorlatokat lehet végezni edzés vagy verseny után. Nagyon intenzív terhelések esetén legalább háromnegyed órának kell eltelnie a terhelés vége és a nyújtó gyakorlatok kezdete között, mivel… Stretch gyakorlatok sport után | Stretching gyakorlatok
Mire kell figyelni nyújtás közben? A nyújtó gyakorlatok sikere érdekében néhány dolgot érdemes észben tartani. Egyrészt rendszeresen végeznie kell az edzést, különben a siker nem érhető el. A gyakorlatokat minden esetben panaszmentesen kell elvégezni. … Mire kell figyelni nyújtáskor? | Stretching gyakorlatok
A hasizmok az egyenes, a külső ferde, a belső ferde hasizmokból és az egyenes hasizomból állnak, ami a tényleges hatcsomagot alkotja. A hasizmok az egyik legkellemetlenebb izomcsoport, amelyet edzeni kell, ezért sok sportoló ezt teszi az edzés elején. A központi idegrendszer… Oldalsó rúgások az expanderrel
Az izomépítés egyfajta erősítő edzés, amelynek célja az izomkeresztmetszet maximális növelése. Ezt az izomterhelési formát elsősorban a testépítésben és a fitnesz edzésben használják. Az izomépítés természetesen csak egy eleme a súlyzós edzésnek. Izomépítés Izomépítés Izomépítés és anabolikus szteroidok Izomépítés és táplálkozás… Súlyzós edzés
Definíció Erő edzés Az erőnléti edzés a célzott izomépítésről és a maximális erő, sebesség és állóképesség javításáról szól. A maximális edzéssiker elérése érdekében az erőnléti edzést a megfelelő célokhoz kell igazítani. Ez magában foglalja a terhelési forma, a terhelés időtartama, a terheléstartomány és a terhelés intenzitása közötti különbségeket. Az erősítő edzés is lehet… Erő edzés
Az izomzat megértése Az emberi test minden mozgása az izomerőn alapul. Az izmokat egy vagy több ponton inak és szalagok kötik össze a csontokkal, így a csontváz hasonló módon mozoghat, mint egy báb. Itt részletes információkat talál a frontális izomzatról… Az izomzat megértéséhez | Erő edzés
Izomépítés erősítő edzéseken keresztül A célzott erőnléti edzés valószínűleg a leghatékonyabb módja az izmok építésének. Edzési gyakorlatok saját testsúllyal, valamint további súlyokkal használhatók. Az izomnövekedés stimulálásának döntő tényezője az izom kimerültségi állapotba hozása. A szervezet erre reagál… Izomépítés erősítő edzéssel | Erő edzés
Erő edzés a zsírégetéshez Az erőnléti edzés nagyon jó módja a zsírégetésnek sok más sporthoz képest. Ennek alapja az úgynevezett utóégető hatás. Ez azt jelenti, hogy az izmok a tényleges erőfeszítésük után is folytatják a zsírégetést. Ez a hatás annál nagyobb, minél erősebb az izmok. Hosszú,… Erősítő edzés zsírvesztés céljából Erő edzés
Táplálkozás a súlyzós edzésben Valószínűleg sok embert kísért a mítosz az erőnléti edzések kapcsán, miszerint elegendő mennyiségű fehérje szükséges az izmok építéséhez. Ez azonban csak részben igaz. Az emésztés után a fehérjéket összetevőikre, aminosavakra bontják, amelyekből az izmok újra felépíthetők… Táplálkozás a súlyzós edzés során Erő edzés
Edzés Annak érdekében, hogy az erőnléti edzésen keresztül elérjük az erő négy fenti megnyilvánulását, szükség van speciális edzési módszerek alkalmazására a konkrét célok eléréséhez. Először is el kell mondani, hogy az edzésmódszerek kiválasztásakor figyelembe kell venni az aktuális edzettségi szintet. Egy kezdőnek nincs értelme… Képzés | Erő edzés
Erőedzés felszerelés nélkül Az elmúlt néhány év során a fitnesz és az erőnléti edzések területén változatos programok és filozófiák alakultak ki, amelyek szintén további súlyok nélkül, azaz tisztán a saját testsúlyukkal edzenek. A calisthenics és a freeletics két kulcsszó, amelyeket ebben az összefüggésben meg kell említeni. Mindkét … Erőedzés felszerelés nélkül Erő edzés
A nyakpréselést elsősorban az atlétika és a testépítés különböző dobó- és tolóágazataiban használják. A nyakpréselés azonban nem edzi a „bika nyakát” képező trapézizmot a súlyzós edzésben. A karok fej fölé nyújtásával a vállizmok (M. deltoideos) és a karnyújtó/tricepsz (M. triceps brachii) működnek. Ha te … Nyakpréselés
