Erőedzés felszerelés nélkül
Az elmúlt évek során különféle programok és filozófiák jelentek meg a alkalmasság és a erősítő edzés, amelyek kiegészítő súlyok nélkül is edzenek, azaz tisztán a saját testsúlyoddal. A kaliszténika és a szabadelvűség két kulcsszó, amelyeket ebben az összefüggésben meg kell említeni. Mindkettő a erősítő edzés amelyek nem igényelnek további súlyt gyakorlataik során.
Míg a kaliszténika gyakorlatok gyakran akrobatikus jellegűek, valószínűleg leginkább a művészi gimnasztikához hasonlíthatók. Az itt szereplő gyakorlatokat gyakran vízszintes rudakon vagy más felszereléseken is elvégzik. A freeleticsnek viszont nincs szüksége további felszerelésre, és bárhol elvégezhető.
Az ösztönzés itt az, hogy adott számú ismétlést hozzunk létre a lehető leggyorsabban, vagy adott időpontban maximális számú ismétlést. A tanulmányi eredmények azonban azt mutatják, hogy az izomtömeg növekedésének döntő tényezője a progresszió, vagyis a teljes edzésmennyiség növekedése. Ez mind a gyakorlat ismétlésszámának növelésével, mind a folyamat során mozgatott súly növelésével érhető el.
Erőedzés nőknek
Erő edzés alatt terhesség elvileg lehetséges, de nem ajánlott. Minél fejlettebb a terhesség vagyis annál kevésbé veszélyes a képzés a születendő gyermek számára. A korábbi a terhesség, annál nagyobb kárt okozhat a magzat erőszakos hatások által.
A lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az erős ütéseket és ütéseket, valamint a kismama hasára gyakorolt egyéb erőszakos hatásokat. Különösen a terhesség első hónapjában a magzat átmegy az úgynevezett neuroláción, azaz az ember kialakulásán idegrendszer és minden fontos fejlődésének kezdete belső szervek. Ezért ajánlott mérsékelt stressz mellett sportolni, amelyek nem növelik a szív aránya a maximális.
Példák: könnyű súlyzós edzés, torna vagy edzés crosstrainer-en. Fontos azt is biztosítani, hogy a meg nem született gyermek elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon, mint pl folsav, jód, vas és vitaminok. Folsav fontos tényező a idegrendszer.
Ha hiányosság van itt, akkor a későbbi gyermek neurológiai hiányai fordulhatnak elő, amelyek visszafordíthatatlanok. Jód a hiány viszont a szervek vagy a csontváz rossz fejlődéséhez és a növekedés visszamaradásához vezethet. Az idősek erősítő edzésére más törvények vonatkoznak.
Az időskori célzott erőnléti edzéseket mindig funkcionális szempontból kell szemlélni. A mozgás végrehajtását mindig össze kell hangolni a mindennapi mozgással. A legfontosabb prioritás a teljesítés Egészség szempontokat.
A hát és a célzott fejlesztés láb izmok vannak az előtérben. További információt az idősek erősítő edzései és funkcionális erőedzés.
