A nők kb. Fele kényelmetlenséget szenved menstruációja során, például hátán fájdalom or fájdalom a has alsó részén. Ezekkel a kényelmetlenségekkel szemben egyszerű otthoni gyógymódokkal, például forró szerekkel lehet fellépni víz üveg. A gyengéd testmozgás azonban gyakran hasznos is. Öt gyakorlatot állítottunk össze Önnek, amelyek nagyobb jólétet nyújtanak a nap folyamán.
|
1. gyakorlat Támasztva magát a kezén és térdén, akassza fel fej és készítsen egy macska púpot. Belégzés és kilégzés nyugodtan, miközben ezt megteszi. Tartsa két percig. |
|
|
2. gyakorlat Ezután lassan nyújtsa a fej és hagyja, hogy a gerinc lefelé ereszkedjen. Tartsa ezt a helyzetet két percig is. |
|
|
3. gyakorlat Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábakat. Most emelje fel a medencét, és csúsztasson alá egy párnát. Lassan engedje le ismét a medencét. Nyak, a váll és a kar nyugodt a padlón. Ezután nyújtja felfelé mindkét lábát, és tartsa ott. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, lélegző mélyen a hasba. |
|
|
4. gyakorlat Hanyatt fekvő helyzet. Húzza a lábakat a felsőtest felé, és szorítsa össze a karokkal. Lassan ringasson balra és jobbra, mélyen lélegezzen be és ki. |
|
|
5. gyakorlat Hajlamos helyzetben nyújtsa ki a jobb karját a testtel egy vonalban, és pihentesse a fej a felkaron. Hajlítsa meg a bal oldalt láb és hozza a térdet a test közelébe, amíg kényelmesen el nem fekszik. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, és folytassa lélegző nyugodtan és mélyen. Nyújtson és nyújtson hosszan, mielőtt feláll. |
|
