Izomépítés erősítő edzéssel | Erő edzés

Izomépítés erősítő edzésen keresztül

célzott erősítő edzés valószínűleg az izmok építésének leghatékonyabb módja. A saját testsúlyával rendelkező edzésgyakorlatok, valamint további súlyok használhatók. Az izomnövekedés serkentésének döntő tényezője az izom kimerültségi állapotba hozása.

A test erre izomnövekedéssel reagál, hogy jobban fel tudjon készülni a következő gyakorlatra. Ez az egyes izomsejtek méretének növekedését eredményezi. Az, hogy ez az izomban lévő izomsejtek számának növekedéséhez is vezet-e, jelenleg még vitatott kérdés a kutatásban.

Mivel az izmok egy bizonyos idő elteltével hozzászoknak a jól bevált mozgásszekvenciákhoz, ajánlott különböző gyakorlatokat használni az egyes izmok edzéséhez annak érdekében, hogy a test újra és újra új növekedési impulzusokat és ösztönzéseket kapjon. Ezenkívül fontos megkülönböztetni erősítő edzés hogy egy izom vagy izomcsoport elszigetelten van-e edzve, vagyis a gyakorlaton kívül más izmokat nem használnak, vagy a mozgás végrehajtásának támogatásával több izomcsoport is részt vesz a gyakorlatban. Magától értetődik, hogy egy izomcsoport izolált edzése nagyobb izomnövekedési ingerhez vezet ezeken az izmokon belül, mint egy olyan edzés, amely több izomcsoportot igényel.

Ezt két gyakorlattal kell szemléltetni: Például egy térdhajlítás során nemcsak a nagyok izmai láb extensor az elején comb használják, hanem a farizmok, és kisebb mértékben a alsó láb izmok. A segítségével láb hosszabbító gép, azonban lehetséges a nagyok kiképzése lábhosszabbítás előlapján comb elkülönítve, mivel a farizmok az ülő helyzetben enyhülnek. Az erősítő edzés hasznos kiegészítőivel kapcsolatos témák szintén érdekelhetik Önt:

  • Fitness kesztyű
  • Fitness karkötő