Erősítő edzés a zsírvesztés érdekében
Erő edzés nagyon jó módszer a zsírégetésre sok más sportághoz képest. Ez az úgynevezett utóégető hatáson alapul. Ez azt jelenti, hogy az izmok a tényleges erőfeszítések után is tovább égetik a zsírt.
Ez a hatás annál nagyobb, minél jobban megterhelik az izmokat. Hosszú, mérsékelt kitartás az edzés így szinte kizárólag az energiafogyasztást biztosítja az akut stressz alatt, miközben intenzív erősítő edzés, amelynek során az izomzat erősen megterhelődik, lényegesen nagyobb utóégető hatással bír, vagyis a tényleges stressz után is megnövekedett energiaforgalmat biztosít. Ennek ellenére a zsírvesztés csak akkor lehetséges, ha a kalória az elfogyasztott mennyiség meghaladja a szállított kalóriát, vagyis a szervezetnek kalóriahiánya van.
Tanulmányok szerint azonban optimális zsírégető úgynevezett nagy intenzitású intervall edzéssel érhető el. Itt a maximális stressz fázisai váltakoznak a mérsékelt stressz fázisával, amely három-négyszer hosszabb. Azonban egy „célzott” zsírégető bizonyos testrészeken az ott található izmok edzésével nem lehetséges. Ahol a zsírvesztés először kezdődik és hol az utolsó, az egyéni tényezőktől függ, és célzott képzés nem bizonyíthatóan befolyásolható. Normálisnak tartják, ha a férfiaknak van egy testzsír százalék 15-25%, míg a nők testzsírszázaléka valamivel magasabb, 20-30%.
Erőedzés és zsírégetés
Sok sportoló feltételezi, hogy a zsírt csak célzottan lehet elégetni kitartás képzés. Azonban a tényleges zsírégető az izomsejtben zajlik, és minél több izomtömeg, annál több zsír ég meg. Fogyás keresztül erősítő edzés mindenképpen lehetséges. Ugyanakkor az izomépítés egy másik összetevő, amely elősegíti a fogyást.
Mint minden fogyókúrás projekt esetében, itt is az egyszerű elv érvényesül: a test kalóriafogyasztásának nagyobbnak kell lennie, mint a mennyiség kalória emészti. A testünk csak így kénytelen lebontani tárolt energiatartalmainkat szénhidráttárolás és zsírszövet formájában is. Az erőnléti edzésből származó izomnövekedés támogat minket ebben a folyamatban, akárcsak maga az edzésmódszer.
Az intenzív erőedzés során az edzés után az úgynevezett utóégető hatás jelentkezik. A test megnövekedett energiafogyasztása a tényleges testmozgást követő órákban, ami korrelál az edzés intenzitásával. A további izomszövet felelős a megnövekedett kalóriaforgalomért, mivel az izomszövet fenntartó anyagcseréje magasabb kalóriafogyasztást jelent zsírszövet.
Minél izmosabb a testünk, annál több kalória ég, még akkor is, ha nem sportolunk. Itt kell megjegyezni, hogy az erősítő edzés kalóriafogyasztása az edzés intenzitásától függ. Tehát minél intenzívebben edzek, annál több kalóriát égetek el az edzés alatt.
Az erőnléti edzést általában az egyes terhelési egységek közötti hosszabb szünetek jellemzik, amelyek során nincs megterhelés a testen, ezért nem következik be megnövekedett kalóriafogyasztás. Véglegesen végrehajtott gyakorlatok, mint pl futás, úszás vagy a kerékpározás ennélfogva magasabb kalóriabevitelt biztosít állandó terhelésük miatt. Különböző internetes források kb. 500kcal / óra erőnléti edzéshez, míg egy óra úgynevezett kardio edzés (futás, úszás, kerékpározás) akár 750kcal is megéghet. Hosszú távon azonban az erőnléti edzéssel megszerzett izomtömeg képes növelni az alapanyagcserét - a normális kalóriafogyasztást fizikai aktivitás nélkül -, mert az izmok energiaellátása fokozott passzív kalóriafogyasztást és ún. utánégető hatás jelentkezik az erőnléti edzés során.
