A hasizmok állhatnak az egyenes, a külső ferde, a belső ferde hasi izmok és a egyenes hasi izom, amely a tényleges hat csomagot alkotja. A hasizmok az egyik legkényelmetlenebb izomcsoport az edzéshez, ezért sok sportoló ezt csinálja edzésének elején. A központi idegrendszer minden hasi gyakorlat során súlyos megterhelésnek van kitéve, és így lehetővé teszi fájdalom hogy gyorsabban fejlődjön.
Ez annak is köszönhető, hogy a hasizom edzése során szinte egyetlen más izom sem támogatja a teljesítményt. A meghatározott has elérése általában nem csupán célzott hasizom edzést igényel. A bőr alatti zsírszövetet a lehető legkisebbnek kell tartani, mivel ez elrejti a legjobban edzett izmokat is.
Az edzett hasizomzat mindenki számára fontos fájdalom-mentes mozgások a mindennapokban. Az oldalsó rúgások hatékony gyakorlat a ferde kiképzésére hasizmok. Az expander használata mind támogató, mind súlyosbító hatással bír ebben a gyakorlatban. Lásd a mozgás leírását
Izmok érintettek
- Külső ferde hasizom (M. obliquus externus abdominis)
- Belső ferde hasizom (M. obliquus internus has)
az izomzat áttekintésére
- Delta izom
- bicepsz
- triceps
- Nagy mellizom
- Egyenes hasi izom
A kiindulási helyzet megfelel a fordított ropogás gyakorlat. Ebben a gyakorlatban azonban a bővítőt az oldalhoz rögzítik, és a láb körül csomózzák. A mozgásgyakorlatban a kifeszített lábakat oldalra mozgatják.
Ez kinyújtja a bővítőt. A hátramenetben a bővítőnek támogató hatása van. A gyakorlatot ezért váltakozóan, expander használatával és anélkül kell végrehajtani.