Az ízületek jobb stabilitása és mozgás közbeni kölcsönhatásuk érdekében kifejezett propriocepcióra és koordinációra van szükség. Az egyensúlyteremtő képesség ennek az eredménye. Ezek a képességek megkönnyítik a mindennapi életet és a sporttevékenységeket. A koordinációs és egyensúlygyakorlatok hatékonyabbnak bizonyultak instabil felületeken. Ez fokozott aktiváláshoz vezet… Fizioterápiás koordináció és egyensúly edzés
Koordinációs és egyensúlyi edzés a térdízülethez Gyakorlat térdízület 1. emelje fel egyik lábát hátrafelé, és enyhén hajlítsa meg a támasztólábat. Mindkét kar oldalra van nyújtva. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és vigye előre az úszó lábát. Húzza vissza, és ismételje meg a lábmozgást. Gyakorlat térdízület… Koordinációs és egyensúly edzés a térdízület számára Fizioterápiás koordináció és egyensúly edzés
Koordinációs és egyensúlyi edzés az ágyéki gerinchez Gyakorlat Lumbális 1. hajlítsa felfelé egyik lábát, és tartsa ott. Előre nyújtja a karját, és elképzeli, hogy egy zongora áll előtted. Koppintson ujjaival a közepétől a legkülső billentyűkig. Ehhez húzza messzire a felsőtestét a… Koordinációs és egyensúlyi edzés az ágyéki gerincnél | Fizioterápiás koordináció és egyensúly edzés
Koordinációs és egyensúlyi edzés a nyaki gerinc számára Gyakorlat Nyaki gerinc 1. ismét álló helyzetben van, és egyik tenyerét az arca elé tartja. Újra és újra mozgassa a kezét balra és jobbra, és tekintete állandóan követi a tenyerét. Mozgasd a kezed… Koordinációs és egyensúlyi edzés a nyaki gerincnél | Fizioterápiás koordináció és egyensúly edzés
Koordinációs és egyensúlyi edzés a vállra Gyakorlat váll 1. hanyatt fekszel egy Pezzi labdán, és a karjaid oldalra vannak nyújtva. Most emelje fel az egyik lábát, és tartsa fenn. Most végezzen nagy úszási mozdulatokat a karjaival. A hát egyenes marad. 2. vállgyakorlat: Támassza meg felsőtestét… Koordinációs és egyensúlyi edzés a vállnál Fizioterápiás koordináció és egyensúly edzés
„Zsonglőr” Helyezze az egyik lábát közvetlenül a másik elé, akár egy vonalra. Dobjon egy kis labdát az egyik kezéből a másikba. Az egyik lábát még mindig a másik elé teheti. Folytassa a következő gyakorlattal
„A kereszthang” Álljon egyenesen, mindkét lábával a padlón. Nyújtsa ki mindkét karját oldalra a váll szintjéig. Most lassan tegye vissza a fejét a nyakába, és folyamatosan ökölbe szorítsa a kezét, majd ismét hátra. Annak érdekében, hogy instabilabbá váljon, egy lábra is állhat. Vissza a cikkhez
„Dinamikus álló mérleg” Álljon egyik lábára. Ez kissé hajlított, a karok a test oldalán vannak az egyensúly érdekében. A másik lábát hátrafelé fordítva, míg a felsőtest előrehajol. Ebből a helyzetből húzza előre a hátsó lábat a levegőben, és nyújtsa át. A felsőtest egyenesen áll… Dinamikus padlómérleg
„Térdhajlítás az egyik vonalon” Tegye a kezét a csípőjére, és tegye az egyik lábát közvetlenül a másik elé. Most menjen kissé a guggolásba, egyenesítse ki újra, majd tegye az egyik lábát a másik elé. Folytassa a következő gyakorlattal
„Zongorázni” Emelje fel az egyik lábát maga előtt szögben felfelé, és tartsa ott. A karok mellkasmagasságban előre vannak nyújtva. Most képzeld el, hogy zongorázol. Kezdje a közepétől, és próbálja meg a gombokat a lehető leg balra és jobbra nyomni. Az egyenes felsőtest hajlik… Zongorázni
„Ágyéki gerinc meghosszabbítása” Álljon az egyik lábára, a másikat húzza fel a test elé. A karok a test oldalán lógnak, a felsőtest kiegyenesedik. Most nyújtsa a felsőtestét a lehető leghátra, karjait az oldalai mentén. A támasztóláb egyenes marad. Folytassa a… Az ágyéki gerinc meghosszabbítása
„Lendülő madár” Adja meg az álló skálát. Hajlítsa előre felsőtestét, és nyújtsa hátra egyik lábát. Mindkét kar oldalra nyújtva kis körkörös mozdulatokat végez. A vállak folyamatosan a fülek felé húzódnak, és ismét lefelé húzódnak. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt kicseréli a támasztólábat. Továbbra is … Lengő madár
