Koordinációs és egyensúly edzés a váll számára
1. vállgyakorlat. hazudsz a gyomor egy Pezzi-labdán, és a karokat oldalt nyújtva. Most emeljen egyet láb és tartsd fenn. Most végre nagy úszás mozdulatok a karjaival.
A hát egyenes marad. 2. vállgyakorlat: Támogassa a felsőtestét mindkét karjával. A lábad magasan fekszik (pl. Ágy vagy Pezzi labda) térdig.
Egymás után emelje oldalra a karját. Nézz le, és ne emeld fel fej. 3. váll.
Ismét tegye a lábát egy térdig emelt felületre. Fogj egy labdát, és támaszd rá mindkét karját. Próbáld megtartani a egyensúly.
Ennek ellenére a hátad egész idő alatt egyenes marad, és a tekinteted lefelé irányul. 4. váll: A felsőtestedet ismét a karjaid támasztják alá, a lábad pedig ismét egy térdig felemelt felületen van. Ezúttal az egyik kezében van egy labda, és a kezével gördítse a padlóra.
Rajzoljon egy nagy kört a földre a labdával. Nem felfelé, hanem a földre néz. A hátad egyenes marad, majd gazdát cserélsz.
5. váll. Gyakorlat: fekvőtámaszt csinálsz, és két csésze van a tested mellett. Egy csésze rizzsel vagy apró kövekkel van tele. Az egyik kezével töltse meg az üres poharat, a másikkal pedig továbbra is támassza alá a testét. Amikor a másik csésze megtelt, töltse meg újra a másikat. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes marad összehangolás és a egyensúly testmozgás. Ezek a témák szintén érdekelhetik Önt:
- Agility edzés
- Gyakorlatok a forgó mandzsettához
- Vállízületi instabilitás - gyakorlatok
- Rezgésképzés
