Koordinációs és egyensúlyi edzés az ágyéki gerincnél
Az ágyéki gyakorlat 1. hajlítson egyet láb felfelé, és tartsa ott. Előre nyújtod a karod, és elképzeled, hogy egy zongora áll előtted. Koppintson az ujjaival a közepétől a legkülső billentyűkig.
Ehhez vigye a felsőtestét messzire oldalra, és próbálja meg megszerezni a legtávolabbi kulcsokat is. Nyújtsa ki karjait, amennyire csak tudja. Váltson oldalt, és érezzen utat a másik oldalra.
A 2. ágyéki gerinc gyakorlása: Húzza meg az egyiket láb és tartsa fel. Tegye egyenesre a hátát, és hajlítsa oldalra a karjait a váll szintjén. Döntse hátra a felsőtestét, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes marad.
Sétáljon, amennyire csak lehet. Tartsd ezt a pozíciót. LWS 3. gyakorlat Mindkét kezedben van egy képzeletbeli labda, és emelj fel egyet láb.
Tartsa felfelé, és nyújtsa oldalra a karjait. Képzeld el, hogy át akarod adni a labdát egy mögötted lévő embernek. Tartsa karjait vállmagasságban, és járjon felsőtestével messze oldalra.
Az ágyéki gerinc gyakorlása 4. Emelje fel az egyik lábát, és tartsa fent. Nyújtsa előre a karját, és készítsen púpot.
Hozza karjait a mennyezetig, miközben a hátát egyenesen tartja. Menj vissza a felsőtesteddel, és ismét kerekedj a hátadra. Ismételje meg a gyakorlatot.
Az ágyéki testgyakorlat 5. Tegye az egyik lábát a másik elé. A sarokcsont az első láb lábát közvetlenül a hátsó láb ujjai elé helyezzük.
Labda van a kezében, és egyszerűen dobja egyik kezéből a másikba. Az emeléshez dobja a labdát egyre magasabbra. Ezek a témák szintén érdekelhetik Önt:
- Agility edzés
- Gyógytorna hátfájás ellen
- Rezgésképzés
Koordinációs és egyensúlyképzés a BWS számára
BWS 1. gyakorlat. egylábú helyzetben van, és a felsőtestet előre, a megemelt lábat hátra billenti. A karok oldalra vannak nyújtva. Most végezzen apró, gyors körmozgásokat a karjaival.
A lábad egy vonalat alkot a felsőtesteddel. Nyomja le a vállát és vissza a füléhez. Csináld ezt egyensúly és a összehangolás gyakorolja, és folytassa a karmozgásokat.
BWS 2. gyakorlat Egy Pezzi-labdára fekszel a magaddal gyomor és a lábak kinyújtva. Hajtsa oldalra a karját. A hát egyenes marad, a felsőtestnek és a lábaknak mindig egy vonalat kell alkotniuk.
Most nyújtsa felfelé a karjait, és húzza le újra. Ismét emelje fel a karokat, és ismételje meg ezt. BWS 3. gyakorlat Hajlítja az egyik lábát, és feltartja. Készítsen púpot, és hagyja, hogy a karok lazán lógjanak az oldalán.
Ha kiegyenesíti a felsőtestet, és a hátát egyenesre teszi, karjait oldalirányban vigye a mennyezethez. Amikor ismét körbefogja a hátát, engedje le a karját oldalra. BWS 4. gyakorlat: Egy lábon állsz, és mindkét kezedben van egy labda.
Karjaid felfelé nyújtottak. Most mozgassa a karját és a felsőtestét, amennyire csak lehetséges, oldalra. Tartsa röviden, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Most váltson oldalt. Gyakorolja a BWS 5. fekvőtámaszban van. A felsőtestet azonban az alkar támasztja alá.
Most emelje fel az egyik karját oldalra, és kövesse felsőtestével, és arccal felfelé, amennyire csak lehetséges. Menjen le ismét a hajlított karral, és cseréljen oldalt. További gyakorlatokat talál a BWS megerősítéséhez:
- Fizioterápia Bechterew-kór
- Rezgésképzés
