Fizioterápiás koordináció és egyensúly edzés

A jobb stabilitás érdekében ízületek és mozgás közbeni kölcsönhatásuk kifejezett proprioception és a összehangolás szükséges. A képesség, hogy egyensúly ennek eredménye. Ezek a képességek megkönnyítik mind a mindennapi életet és a sporttevékenységeket.

egyeztetés és a egyensúly a gyakorlatok hatékonyabbnak bizonyultak az instabil felületeken. Ez a idegek, izmok és inak. Te hajtod végre a összehangolás és a egyensúly gyakorlatok 15 - 20-szor 4 - 5 sorozattal.

Ha szükséges, felsorolják azokat a gyakorlatokat, amelyeket statikusan vagy csak kis mozdulatokkal hajtanak végre. Ezeket 15-20 másodpercig kell tartani. A gyakorlatok intenzitásának növelése érdekében szőnyegen vagy trambulinon is elvégezheti őket.

Ily módon a koordinációja és az egyensúlya még inkább kihívást jelent. A felsorolt ​​gyakorlatok nagy részét álló helyzetben végezzük.

  • Gyakorlatok a bokához
  • Gyakorlatok a térdízülethez
  • Gyakorlatok a csípőízülethez
  • Gyakorlatok az LWS számára
  • Gyakorlatok a BWS számára
  • Gyakorlatok a nyaki gerincre

Koordinációs és egyensúly edzés a boka számára

Gyakorol boka 1. álló helyzetben van, és mindkét karját a mennyezetig emeli. Most járjon lábujjhegyen. Tolja karjait egymás után a mennyezet felé, mintha almát akart volna szedni.

Járjon karjaival, amennyire csak lehet. Míg nyújtás a karjaid folyamatosan felfelé, felváltva állj a lábujjaidra, és tedd le újra az egész sarkad. Gyakorlat boka 2.

Térjen vissza a lábujj helyzetébe, mint az 1. számban. Ne hagyja, hogy sarka lehulljon, és ne álljon lábujjhegyen. Nyújtsa karjait oldalra, és ököllel formáljon a kezével.

Végezzen kicsi, gyors karmozgásokat a karjaival, és tartsa a lábujjait a helyén. Gyakorlat boka 3: Álljon egy megemelt felületen (pl. Egy lépcsőn) a elöl csak. Álljon ismét lábujjhegyre, és hagyja, hogy a sarok ismét lassan süllyedjen.

Álljon ismét a lábujjaira, és ismételje meg a koordinációs és egyensúlygyakorlatot. Boka gyakorlása 4. állsz és van egy labda a kezedben. Az egyik kezével dobja felfelé a labdát, a másik kezével pedig elkapja.

Ismételje meg ezt, és amíg a labda van repülő felfelé nyomja egymás után a sarka belső és külső részét a földbe. Boka gyakorlása 5. álljon és tegye a kezét a csípőjére. Most nyújtson egyet láb előre, és szálljon le a hátsó sarokra.

Sétáljon vissza a láb. Hajlítsa meg a láb minél feljebb. Most nyújtsa ki a másik lábát, és szálljon le a hátsó sarokra. Ismételje meg a lábmozgások sorrendjét, és gyorsuljon. A bokaízület erősítésére szolgáló speciális gyakorlatok megtalálhatók a bokaízület fizioterápiás gyakorlatai alatt