Koordinációs és egyensúly edzés a térdízület számára
Gyakorol térdízület 1. emeljen egyet láb hátra, és kissé hajlítsa meg a támasztólábat. Mindkét kar oldalt kinyújtva. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes marad, és hozza a lebegő részét láb előre.
Helyezze vissza újra, és ismételje meg a láb mozgalom. Gyakorlat térdízület 2. Egy lábon állsz vissza.
A karok ismét kinyújtódnak oldalra, és kissé meghajlítja az álló lábat, és újra kinyújtja. Ismételje meg a nyújtás és hajlítsa meg a térdét, és végezzen kicsi, gyors mozdulatokat. Gyakorlat térdízület 3.
Ezt összehangolás és a egyensúly a testmozgás a 2. szám javulása. Visszatért egylábú helyzetbe, és hátra nyújtja a fenekét. A hátsó egyenes marad, és a karok oldalra nyújtottak.
Hajlítsa meg az álló láb térdét, és nyújtsa ki újra. Gyorsan csináld ezt megint, és próbáld magad mögött tartani a feneked. Gyakorolja a térdízület 4 Egy lépésre áll a elöl csak.
Végezzen térdhajlításokat. Mozgassa a fenekét hátrafelé, és vigye előre a felsőtestét. A hát egyenes marad.
A fenekével a lehető legtávolabb / lejjebb járjon. Gyakorolja a térdízületet 5. képzeljen el egy keskeny vonalat a padlón. Most mindkét lábát hozza a vonalra.
Az egyik láb pontosan a másik elé van helyezve. Most hajlítsa meg a térdeit. A karokat a csípőbe emelik.
Újra kiegyenesedik, és a hátsó lábat hozza a másik elé. Hajlítsa meg ismét mindkét térdét. Próbáljon összhangban maradni mindkét lábbal, és tartsa egyenesen a hátát. Ezek a témák szintén érdekelhetik Önt:
- Agility edzés
- Fizioterápiás gyakorlatok térd
- Rezgésképzés
Koordinációs és egyensúly edzés a csípőízület számára
Gyakorol csípőizület 1. csípődbe teszed a kezed. Nyújtsa egyik lábát oldalra (elrablás), és vezesse vissza a tartó lábhoz. Ismételje meg ezt 15-20 alkalommal, mielőtt megváltoztatja a lábát.
Gyakorol csípőizület 2. emelje fel ismét mindkét csípőjét a csípőjébe, és emelje oldalra az egyik lábát. Végezzen apró, gyors körmozgásokat a megemelt lábbal. 15-20 másodperccel hajtsa végre ezt a gyakorlatot, mielőtt megváltoztatja a lábát.
Gyakorol csípőizület 3. emelje mindkét karját a csípőjéhez, és nyújtsa hátra az egyik lábát. Ez a láb fel van emelve, és nem érinti a padlót. Használja kicsi és gyors ringató mozgások végrehajtására.
Ezután váltson oldalt. Gyakorolja a csípőízület 4. Ebben összehangolás és a egyensúly a gyakorlat a fő követelmény a láb mozgásának megőrzése.
Ez a gyakorlat megtalálható a lábgyakorlatokban is. Mindkét karját a csípőjébe nyomja, és egyik lábát behajlítja. Nyújtsa előre, és hagyja, hogy a hátsó saroknál a földre süllyedjen.
Ezután hajlítsa vissza a lábát a felsőtesthez, és hagyja, hogy ismét lesüllyedjen, és egyenesen helyezze, mint a kiinduló helyzetben. Ismételje meg a szekvenciát ugyanazzal a lábbal. Az ismétlések után változtassa meg a lábát.
Csípőízületi gyakorlat 5. Ebben egyszerűen felmész a lépcsőn összehangolás és a egyensúly gyakorlat. Azonban minden lépést kétszer mász meg.
Például, ha megteszi az első lépéseket, akkor ismét lemegy egy lépéssel. Csak akkor léphet a második lépésre, ha az első lépcsőn felfelé mászott. Térjen vissza az első lépésre, és tegye meg a második lépést.
Ezután tegye meg a harmadik lépést. Tegye ezt gyors mozdulatokkal. Ezek a témák szintén érdekelhetik Önt:
- Agility edzés
- Gyógytorna csípőgyakorlatok
- Rezgésképzés
