Koordinációs és egyensúlyi edzés a nyaki gerincnél | Fizioterápiás koordináció és egyensúly edzés

Koordinációs és egyensúlyi edzés a nyaki gerincnél

Gyakorlat Nyaki gerinc 1. ismét álló helyzetben van, és egyik tenyerét az arca elé tartja. Mozgassa újra és újra a kezét balra és jobbra, és tekintete végleg a tenyerét követi. Lassan mozgassa a kezét a szédülés elkerülése érdekében.

Közben egymás után emelje fel a lábát a padlóról. Gyakorolja a Cervical Cervical 2. emelje fel mindkét karját a csípőjéhez, és emelje fel az egyiket láb és engedje le újra. Tegye ezt újra és újra a egyensúly és a összehangolás gyakorlat.

Ez idő alatt nézzen felváltva egyik válláról a másikra. 3. nyaki gyakorlat: Mozgass egyet láb kissé hátra, hogy csak egy lábon álljon. Labdát tartasz mindkét kezedben.

Most lassan nyújtsa karjait az egyik oldalára, és mozgassa vissza a karjaihoz mellkas. Ezután lassan nyújtsa karjait a másik oldalra, és húzza vissza a karjaihoz mellkas. Nézd meg a labdát, és próbáld megtartani a labdádat egyensúly és a összehangolás.

Gyakorlat Nyaki gerinc 4. Ön egylábú helyzetben van. Mindkét kar oldalra kinyújtva, és lassan felteszi a karját fej vissza a nyak. Ez idő alatt ökölbe szorítsa a kezét, és engedje el újra.

Tedd ezt gyorsan. Ezután adja vissza a fej kiinduló helyzetbe. A fej a mozdulatokat lassan végzik, hogy ne váltsanak ki szédülést.

Nyaki méhnyak 5. gyakorlat Kezdje ezt a gyakorlatot két kis golyóval (pl tenisz golyók). Dobja őket egymás után a mennyezet irányába, és egy-egy kézzel fogja meg újra mindkettőt. Ha egyik kezével elkapta a labdát, azonnal dobja fel újra, és ne hagyja a kezében a szükségesnél hosszabb ideig. Ha ez sikerül, növelje a gyakorlatot, és három golyóval zsonglőrködjön. Ezek a témák szintén érdekelhetik Önt:

  • Mobilizációs gyakorlatok a nyaki gerinchez
  • Fizioterápiás gyakorlatok a nyakhoz