„Statikus sarok” Állj az egyik lábadra. Ha problémái vannak az egyensúlyával, akkor kapaszkodjon egy falba/tárgyba. A másik kezével megfogja a bokáját, és a lábát a feneke felé húzza. A combok összeérnek, és a csípő előre tolódik. A felsőtest egyenes. Tartsa a feszültséget elöl… A comb elejének nyújtása
„Áthidalás sarokrögzítéssel” Helyezze magát fekvő helyzetbe, és tegye keresztbe a karját a mellkasa előtt. Helyezze mindkét sarkát kissé távol a fenéktől. Egyenesítse ki a hátát és feszítse meg a hasizmokat. Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel a csípőjét úgy, hogy egyenes vonalban legyen a combjával. Végezze el… A comb hátsó részének erősítése
Lökés: széles lökést hajtson előre egyik lábával. Az elülső láb max. 90 ° -ban, és a hátsó lábat kinyújtjuk. A kezek a comb elülső részét támogatják. A hát egyenes marad, a csípő előre tolódik. Tartsa a húzást a kiegyenesített láb ágyékában körülbelül 10 másodpercig. Ezután változtassa meg a… Morbus Osgood Schlatter - A csípőhajlítók nyújtása
Aktív csípőnyújtás: Feküdjön a hátára, és húzza egyik térdét mindkét kezével a mellkasa felé. Ebben a térdben vagy csípőben azonban nem lehet ízületi protézis. A másik lábat aktívan a talajon tartják és kinyújtják. Ez húzást/feszültséget hoz létre a kinyújtott csípőben. Ez a húzás növelhető, ha… A csípőhajlítók nyújtása
„Lökés oldalra” Függőleges helyzetből hajtson oldalra egy ugrást. Támassza meg mindkét kezét és egyenes felsőtestét álló lábán. A láb kissé hajlított. A nyújtandó láb oldalra van nyújtva. Belül húzást hoznak létre, amelyet körülbelül 20 másodpercig tartanak. Ismétlés… A csípő adduktorainak nyújtása
„Kutya helyzet” Lépjen a négylábú helyzetbe. Húzza egyenesre a hátát. Ebből a helyzetből az egyik láb meghajlik, oldalra és felfelé szétterítve. Ügyeljen arra, hogy a medence ne mozogjon túl sokat. Lassan mozgassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást 15 -ször, összesen 3 passzolással oldalanként. Folytatni … A csípőrablók megerősítése
„Ló lépés” A kiinduló helyzet a négylábú, egyenes háttal álló állvány. Tartsa az egyik lábát kinyújtva, amennyire csak lehetséges. A lábat nem szabad a hátsó magasság fölé húzni. Ebben a helyzetben kis fel -le mozdulatokat végezhet, vagy a lábát visszahelyezheti a test alá a kiindulási helyzetbe. Készíts… A csípőérzékelők megerősítése
„Kerékpározás” Feküdj a hátadra. A karjaid a tested oldalán vannak. Hajlítsa mindkét lábát a levegőben. Ebből a helyzetből egy kerékpározó mozgást szimulál a lábával a levegőben. Ez mozgósítja a csípő- és térdízületet. Végezze el ezt a mozdulatot háromszor 3 másodpercig. Folytassa a következővel… A csípő mozgósítása - Kerékpározás
„Lunge” Függőleges helyzetből hajtson előre egy hosszú előreugrást. Mindkét kezét a csípőre helyezzük. A felsőtest egyenes marad, az első térdízület nem nyúlik ki a lábak tetején. Aktívan nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe, és a másik lábával lépjen előre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot… A csípő mozgósítása - Lunge
„Inga” Álljon párhuzamosan a fallal, és támassza meg magát egy kézzel. Mozgassa előre a távolabbi lábát enyhén behajlított térdekkel. Ebből a helyzetből engedje, hogy a láb hátra lendüljön. Ügyeljen arra, hogy a felsőtest ne kerüljön túlságosan az üreges hátsó részbe. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor 3 ismétléssel… A csípő inga mozgósítása
Általános információk A comb a láb felső része a csípő és a térd között, vagy a fenék és az alsó láb között. Erősen fejlett izomzatával rendelkezik, amely elsősorban a mozgást és a statikát szolgálja. A csípő- és térdízület mozgásának mértéke azonban sokkal kevésbé hangsúlyos, mint a felkaron. Comb… Comb
Femorális nyak A combnyak (collum femoris) a combcsont anatómiai szakasza, amely összeköti a tengelyt (corpus femoris) a fejjel (caput femoris). A collum és a corpus femoris között egy bizonyos szög alakul ki (a collum-diaphyseal szög), amelynek 125 és 135 fok között kell lennie. Egyrészt a nyaka… Femoralis nyak | Comb
