„Híd a sarokrögzítéssel” Tegye magát hanyatt fekvő helyzetbe, és keresztezze a karját a maga előtt mellkas. Helyezze mindkét sarkát kissé távol a fenéktől. Egyenesítse ki a hátát és feszítse meg hasizmok.
Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel a csípőjét úgy, hogy egyenes vonalban legyenek a combjaival. 15-szer hajtsa végre ezt a mozdulatot. Rövid szünet után a második menetben 15 másodpercig tartsa a tetején lévő pozíciót. Folytassa a következő gyakorlattal
