Döfés: Vigyen előre egy nagyot láb. Az eleje láb hajlított max. 90 ° és hátul láb kinyújtva.
A kezek elöl tartják comb. A hát egyenes marad, a csípő előre tolódik. Tartsa a húzást a kiegyenesített láb ágyékterületén körülbelül 10 másodpercig.
Ezután cserélje ki a lábát, és végezzen 2-3 passzt oldalanként. Folytassa a következő gyakorlattal.
